小基数的人怎样减脂（三个关于减脂的问题解答）

几款我认为有氧操中效果最好的。

郑多燕小红帽（有氧操里比较简单的，算是入门级别。共37分钟，最后5分钟是暴汗的关键，所以一定要坚持到最后，不然效果打折）

shemaroo减脂操(30分钟，比较猛，效果很好，建议第一次不要跳完，循序渐进）

pump it up 2004 (1小时17分钟 ，分4小节，训练的很全面了。这个时长的有氧练下来很棒了）

keep燃脂派对 (也是能累趴下的那种，暴汗型, 31分钟，330千卡）

建议从小红帽入手，再尝试shemaroo 和pump it up。这两个都是欧美训练，强度比亚洲有氧操大，建议一天一天加时间。keep燃脂派对可以选择性做15-20分钟。

按身高来区分

身高(cm) 大基数(斤) 小基数(斤)

155-158 >98 <98

158-160 >102 <100

160-163 >106 <103

163-165 >108 <105

165-168 >110 <108

168-170 >114 <110

170 >117 <112

大基数以有氧为主无氧为辅，小基数以无氧为主有氧为辅。以上区分只是告诉你做什么，不是说胖瘦。有氧无氧怎么分，具体做多长时间，我之前文章里写过‍♀️。

之前我提过今天的体重反映了四五天前吃的饭。今天的体重=昨天吃的(也就是肚子里的食物重量)➕四五天前摄入/消耗的反映。有人说我今天少吃了明天就掉秤了，是的没错，你掉了水分和肚子里食物的分量比以前少了。举个例子吧，一个大胃王吃播，吃完称体重直接重10斤。也就是说你昨天少吃了，今天掉秤，更多是因为你肚子里食物少了，并不是真正的昨天的减肥效果反映。今天的体重只能反映到四五天前，因为食物转换为脂肪需要时间，身体是需要计算时间的。也就是为什么很多人运动了四五天后才开始掉秤，因为那个时候，身体才计算并且反映完你第一第二天的热量亏空。