怀孕前期叶酸片能多吃吗(怀孕前补充叶酸)
拥有聪明健康的宝宝是所有家庭的期望,这个愿望不是等孩子出生后如何介入,而是要从怀孕前3个月就开始补充了,补充什么呢?——叶酸。
1.为什么一定要孕前三个月开始补充叶酸呢?妊娠期的前4周是胎儿神经管分化和形成重要时期,如果这一时期叶酸缺乏,将会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。叶酸作为一碳单位(主要是甲基)转移酶的辅酶,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖,组织生长和机体发育不可缺少的微量元素。经动物实验和人群流行病学研究表明,孕早期缺乏叶酸或使用叶酸拮抗剂(如堕胎剂、抗癫痫药等)可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管畸形。怀孕前后摄取足量叶酸,可使神经管畸形发病率降低85%。
2.已经怀孕了,没提前补充怎么办?
莫要慌乱,如果在没有任何准备情况意外怀孕了,也无需要过分的紧张,你只是错过了最佳的预防时间段而已,现在开始把叶酸片吃起来吧。而且,我们每天食用的天然食物中像绿叶菜(各种深色的绿叶菜,比如茼蒿,韭菜,菠菜,腐竹,蒜苗,油菜都含有丰富的叶酸)、豆制品、肉类等,它们也是叶酸的很好来源,尤其是动物内脏叶酸含量都是很高的,只是说这些天然食物的生物利用率不是很高,有可能达不到我们人体需要的最低摄入量标准,天然叶酸的利用率只有人工叶酸的60%左右,所以我们需要额外吃点叶酸膳食补充剂。
3.选择什么膳食补充剂好呢?
充分的研究表明,叶酸补充剂(合成的叶酸)生物利用率是比天然食物里的叶酸更有效果的。因此,建议孕前及整个孕期在均衡饮食的基础上,适量选择叶酸补充剂。我本人正在备孕期,就选择了很简单的斯利安叶酸片,我的同事有服用某品牌复合维生素片补充剂-玛特纳的。
复合维生素:也就是含有多种维生素、矿物质的营养补充剂,大多数的市面产品中含有维生素A、维生素D、维生素E、B族维生素、维生素C、钙、铁、锌、硒等,这样的复合维生素片中当然也是含有叶酸成分的)。
选购膳食补充剂的一点小建议:①营养素含量、占比
②吸收率
③配料成分(是否含有多余的成分或添加剂和过多的添加糖)
④购买途径和来源、安全性(海外代购不一定就适合我们国人营养需求)
复合维生素的选择不应盲目跟风,在选购补充剂的时候仅仅停留在品牌或口碑效应层面是不对的哦!要根据自己的需求,咨询专业的营养医师。
作者:营养师悠冉,注册营养技师,天然药物化学硕士中药制剂分析双硕士
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