睡眠不好为什么不可以午睡（七种习惯竟会影响夜间睡眠）

北京时间12月13日，如果你发现自己的睡眠环境已经很舒适了，但是依然出现了睡不好觉的情况，那么你需要思考一下，自己在白天的时候，是不是出现了以下几个习惯。

1.关掉闹钟继续睡

对于忙碌的上班族来说，这种事情再常见不过了，但是殊不知，早晨的第一件事情就会影响到晚上的睡眠。当你关掉闹钟想再睡一会的时候，意味着你又进入了一个新的睡眠周期。当你的闹钟再次响起而不得不起床得时候，这个睡眠周期就被打断了。这可能会让你在接下来的白天感觉昏昏沉沉，也可能会导致生物钟关闭，从而影响到晚上的睡眠。从这个角度来说，回笼觉睡不得！

2.躲避阳光

在冬天，晒晒太阳不仅会让我们感觉温暖，还会有助于身体重置昼夜节律，告诉身体早晨应该苏醒，到晚上的时候就应该睡觉。

3.玩手机太多

恐怕很多人看到这里都会一惊：玩手机太多也会影响睡眠？但是就是这样的。很多研究证实，睡觉之前看长时间的电子屏幕太多会严重影响睡眠。电子屏幕发出的光会干扰身体内褪黑素的产生，褪黑素是一种能让人产生睡意的荷尔蒙。如果你睡觉之前不断玩手机，就基本会出现睡不好的情况了。

4.摄入糖过量

如果你喜欢吃糖，特别是在睡觉之前吃糖，这可不是一个好习惯。有一项针对18779位成年人进行的研究，结果表明每晚睡眠不超过5个小时的人，和那些睡眠时间达到7-8个小时的人相比，他们多摄入了21%的含糖和咖啡因的饮料。虽然摄入糖分过多与睡眠质量下降并没有特别直接的关系，但是糖吃多了肯定不是一件好事。

5.在沙发上坐太久

研究发现，每天坐着的时间少于6小时的人，和那些坐着超过10小时的人相比，睡眠质量更好。

6.抽烟太多

香烟当中的尼古丁和咖啡因的作用类似，也是一种兴奋剂，会让你在晚上保持清醒。研究表明，抽烟的人和不抽烟的人相比，睡眠不足的概率会增加四倍。抽烟实际上是改变了人体的生物钟，每抽一根烟，就会平均减少1.2分钟的睡眠时间。

7.把床当餐桌

即使你是蜗居在出租屋里面，也绝对不能把床来当做餐桌。床就是睡觉的地方，不能用来吃早餐或者喝咖啡。当躺到床上的时候，唯一要做的事情就是睡觉，这种习惯如果不能养成，睡眠质量肯定就会下降。

（Alse）