香蕉生吃对人体有什么好处（餐中必有的水果）

香蕉是维生素B6的最佳水果来源之一。

香蕉中的维生素B6很容易被我们的身体吸收，中等大小的香蕉可以提供你每天所需维生素B6的四分之一。

维生素B6帮助你的身体：

产生红细胞，代谢碳水化合物和脂肪，把它们转化为能量，代谢氨基酸，从你的肝脏和肾脏中除去多余的化学物质，并且 保持一个健康的神经系统。

维生素B6对孕妇也有好处，因为它有助于满足婴儿的发育需要

香蕉是天然维生素C的重要来源。

你可能不会把香蕉和维生素C联系起来，但是中等大小的香蕉将提供你每天所需维生素C的大约10%。

维生素C有助于：

1.保护我们的身体免受细胞和组织损伤；

2.你的身体能更好地吸收铁；

3.帮助我们的身体产生胶原蛋白--一种将你的皮肤、骨骼和身体结合在一起的蛋白质；

4.通过产生血清素来支持大脑健康，血清素是一种激素，它影响我们的睡眠周期、情绪和压力和疼痛的经历；

3.香蕉中的锰对皮肤有好处。

一个中等大小的香蕉提供大约13%的每日锰需求。锰可以帮助你的身体制造胶原蛋白，保护你的皮肤和其他细胞免受自由基的伤害

4.香蕉中的钾对我们的心脏健康和血压有好处。

一个中等大小的香蕉将提供大约320-400毫克的钾，以满足大约10%的每日钾需求。钾可以帮助你的身体保持健康的心脏和血压。此外，香蕉的钠含量很低。低钠和高钾的结合有助于控制高血压

5.香蕉可以帮助消化和帮助战胜肠胃问题。

一个中等的香蕉将提供大约10-12%的日常纤维需求。新加坡健康促进委员会建议，女性每日膳食纤维摄入量为20克，男性为26克。

可溶性和不溶性纤维在我们的健康中起着重要的作用。可溶性纤维帮助你的身体控制血糖水平，并去除脂肪物质，如胆固醇。不溶性纤维增加了大便的重量和柔软度，使我们更容易有规律的排便。

这有助于保持你的肠道健康和免受有害细菌的危害。

香蕉，特别是新近成熟的香蕉，含有抗性淀粉，不消化(抵抗淀粉)在我们的小肠，并能通过大肠。这样的香蕉能帮助我们更好地控制体重，因为我们会长时间保持饱腹感

也就是说，香蕉可以帮助我们战胜肠胃问题，比如：

便秘

胃溃疡

烧心

6.香蕉给我们能量-减去脂肪和胆固醇。

香蕉含有三种天然糖--蔗糖、果糖和葡萄糖--给你提供了一种不含脂肪和胆固醇的能源。

因此，香蕉是理想的，特别是对儿童和运动员，早餐，中午零食或运动前后。激烈的网球比赛，运动员休息时都是在啃香蕉、喝水

每天都用一个香蕉做幸福早餐，就不会出现：懂很多道理，但还是过不好这一生的尴尬，我们相信任何疾病的病人 都可以通过生活习惯和方式的改变以及合适的营养支持而彻底 恢复健康。