女健身照腹肌（海南黎族女孩马甲线）

随着社会的发展，审美标准的进步，女生越来越重视自己的身材，但她们塑造身材的标准依然是体重不过百，生活中很多女生，经常会以“好女不过百”的标准要求自己，为了这个所谓的标准，让很多女生在塑形的道路上叫苦不迭。

毫无疑问，体重并不是好身材的评定标，体重也代表不了身材，并且女生的身材并不是越瘦越美，就比如下面这位健身达人，她用她的实际行动告诉我们，那些通过坚持健身塑造的完美身材，虽然体重让普通人看起来比较高，匀称健美的身材会惊艳到你，这又何尝不是一种更高级的性感呢？

今天健身教练Paul要为大家介绍的这位小姐姐名字叫做黄一馨来自美丽的滨海城市海南，是一位黎族妹子，她的身高1米68，体重有120斤，这样的体重如果放在普通人，那绝对是微胖了，可放在她身材，只能说非常合适，而且性感异常。

打开她的微博，你会看到各种身材照，让你无法自拔，她的身材真的是非常醒目，傲人的D罩杯上围，紧致纤细的腰身，再加上挺翘精致的蜜桃形翘臀，让她的身材看起来曲线非常流畅，并且该凹的地方凹，该凸的地方凸，尤其是性感迷人的马甲线更是为她的身材加了不少分。

再加上健康的小麦色肌肤，把她的性感和诱惑诠释得淋漓尽致，让人羡慕的是这位小姐姐不仅身材火辣、曲线迷人，颜值更是没得说，这里不得不夸一下咱们的黎族姑娘，似乎有一种与生俱来的美感，五官精致、大大的眼睛，哪怕只看一眼只看一眼，就足以让人心动。

当然她拥有如今的完美身材绝对不是天生基因好，是通过常年坚持健身和无数汗水换来的，健身前的她和其他女生并没有区别，为了塑造更完美的身材，她走进健身房。从一个0基础的健身小白，到系统、科学的训练，她已经坚持了5年的时间，在这五年的时间里，她每周都会保证5次的训练频率，在刚开始健身时，她也觉得很累很乏味，但当身材因为坚持产生变化时，她的动力变得越来越强。

其实对于我们也是如此，越努力，越幸运，

这句话一点没错，拥有一个好身材说明你对生活充满积极的态度，好身材从来都是后天努力的结果，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

原地弓箭步：

双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。

宽距深蹲：

身体采用站立姿势，双脚宽距打开，大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃托在胸前，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行起身站起至身体直立，动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。

俯身高抬腿：

采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

最开始运动时也的强度也不要太大，先把运动坚持下来，重在养成良好的运动习惯，然后再慢慢的增加运动强度，运动时也一定要注意安全第一，循序渐进非常重要。