是空腹运动减肥效果好吗（减肥的效果会提升吗）

目前，空腹锻炼仍然属于灰色地带。

有的研究表明，在进食前锻炼更容易燃烧脂肪；

而另一项研究认为，运动前进食实际上有助于更好地燃烧身体脂肪。

空腹锻炼背后的理论是：糖原是我们身体储存的一种碳水化合物，会在一夜之间“耗尽”。如果当你早上醒来第一件事就是去运动，因为你的身体碳水化合物含量很低，身体接下来会转化成脂肪来获得能量。

运动前进食的背后理论是：锻炼前进食，可以给你运动所需的能量。尤其是你正准备进行耐力运动——长跑，就更应该在锻炼之前先吃点东西，糖尿病或低血糖患者更需要如此才能感到安全。

如果减肥是你锻炼的主要目标，那么饱腹锻炼会阻碍减肥。如果你在锻炼前吃饱了，你的胰岛素水平会更高，不会导致更快的脂肪燃烧。

空腹锻炼同样不是一个好的选择。当你的胰岛素和血糖水平因禁食而过低时，你会感到身体虚弱，这会影响你的锻炼效果和整体健康，如果你感觉很饿，你就会无法集中精力进行锻炼。

但是有一件事情是大家公认的，就是在锻炼前、锻炼中、锻炼后需要经常喝水，这是消除饥饿感、避免脱水的最好方法。

早晨空腹锻炼的普遍原理是，低糖原水平会导致身体使用脂肪而不是碳水化合物作为燃料。不幸的是，这与基本的运动科学和生理学背道而驰。

正常情况下，身体会在运动中使用所有的燃料来源，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。根据运动的强度和持续时间等许多因素，来决定身体在任何给定的时间会选择哪种燃料来源，当然肯定至少需要几天而不是几分钟内考虑燃烧脂肪的目标。

换句话说，任何一项早晨的有氧运动所消耗的脂肪不会对身体成分或整体脂肪消耗产生显著影响。

当早晨醒来，因为没有吃任何东西，你的血糖水平很低，糖原储存也很低（糖原是储存在肝脏和肌肉中的碳水化合物，在运动中被用作燃料）。

如果你进食后，身体的血糖和糖原有足够的能量可以维持60-90分钟的运动。

但你希望空腹锻炼，你的身体会消耗掉你所储存的少量糖原，从而更快地开始消耗储存的脂肪。但空腹锻炼也会导致你的身体分解更多的肌肉而不是脂肪，因为当你的身体需要能量时，肌肉比脂肪更容易分解，所以你的身体会很快消耗掉储存的糖原，开始分解大部分肌肉，为运动提供能量，这将最终阻碍你的减肥目标，甚至失去宝贵的瘦肌肉。

在任何减肥计划中，保持肌肉质量都应该是一个恒定的目标，因为肌肉有助于提高身体的代谢率。

你的肌肉越多，你每天消耗的卡路里就越多。

但当你空腹锻炼时，你的身体就会从肌肉中获取蛋白质作为能量，这不利于健康减肥。而且空腹锻炼最大的问题之一就是缺乏能量。

如果你感到累了，你无法像正常情况下那样剧烈运动，结果只会燃烧更少的总热量。

例如以每小时5英里的速度慢跑30分钟，一个160磅重的人可以消耗大约303卡路里的热量。如果同一个人降低强度，以3.5英里每小时的速度步行30分钟，他只会燃烧157卡路里。

但是当早晨的运动是30分钟的低强度的时候，可以选择空腹锻炼，因为你的能量需求没有那么强烈，可以在30分钟运动后，冲个澡，吹干头发，再吃个早餐。

其实比锻炼前吃什么更重要的是锻炼后吃什么，所以一定要吃个高蛋白的健康早餐。

以上说的都是有氧训练。

如果在举重训练前三个小时不吃东西会遭受与这些行为相关的各种健康风险，例如血糖水平的严重下降导致的头晕和意识丧失，这会在你的锻炼中导致灾难性的伤害，因此应该避免。

空腹举重非常危险，你应该选择有效和健康的锻炼前餐或零食。

作者：随性的薇薇