击剑教学入门（击剑夺冠超燃娃想学）

Cindy说：

不久前我收到一个击剑培训班的电话，让土根去练击剑。如果是其他培训的推广电话，我可能没听完就挂了，但当听到“击剑”时，我脑子里闪过佐罗的形象，有点酷啊！

这项运动平时很少接触到，总觉得是贵族运动，而且最近奥运会看女子击剑比赛也很上头，我直接约了体验课，想去探个究竟。

结果呢，土根硬是不肯穿上“盔甲”上课，只拿了剑比划了两下就要走。我没有逼迫他上课，但是仍旧好奇地和教练交流了一会儿，原来击剑初级班里最小的孩子4周岁多点，身高比剑都高不了多少。

教练说，击剑对培养孩子的身体素质、专注力都特别好，但练起来也会枯燥。不过看着击剑场上那些“小剑手”，真的好帅气；而且据说，清华北大还有像哈佛、耶鲁这样的常青藤名校，都招收击剑特长生；击剑对于亚洲人来说比其他凭借力量的运动还更有优势。

我知道我的一位朋友的女儿Laura从小学习击剑（现在12岁了），特别去打听她练习的情况。Laura说，干脆给我写一篇吧，算暑假“勤工俭学”。这可能是咱们号最小的一位写手了，她把练习击剑会遇到的困难、她对击剑的感受、给她带来的改变、费用明细都写得很清楚了。大家如果想给自己的娃学习击剑，先耐心看完这篇文章。

文 Laura

Hello, 大家好，我是Laura, 12周岁剑龄满5年的业余小剑客。

最近，我和大家一样关注着奥运会， 最让我印象深刻的项目当然是击剑，孙一文干净利落地刺完最后一剑，夺得女子重剑金牌时，真可谓是“一剑封喉”，看得我热血沸腾。

击剑早期是一项贵族运动，在古希腊、埃及、罗马等国家十分盛行。击剑跟奥运会的渊源可以追溯到1896年第一届现代奥运会（雅典奥运会）。

第一届奥运会图

说到击剑，我不禁感叹时光匆匆，仔细想想还是很佩服自己能坚持这么久。第一次接触击剑，是妈妈接到了击剑俱乐部教练的电话，我参加了击剑俱乐部的体能测试和体验课。当时也许是洁白的击剑服，酷酷的面罩，想象成为帅气的小剑客吸引了我。

具体选的剑种，也是教练说：力量还不错，咱们学重剑吧。我就这样懵懵懂懂就踏上了击剑训练之路。

(小贴士：现代击剑一共分为3个剑种：花剑、重剑、佩剑，不同剑种剑的外观及有效得分部位均不相同。）

学击剑最难的：

体能训练和枯燥的练习

刚开始的培训阶段，一节击剑课的时长是1.5小时。

体能训练是每节课必练的项目， 上课第一项就是热身慢跑，下课前一般也是放松跑收尾。 起初，我还不适合高强度的训练，有一次的击剑课上，整节课安排了体能训练，最后一项折返跑时，我感觉自己快累得虚脱了，穿着厚厚的击剑裤，汗如雨下。

此时，教练在边上喊“每小组的4个人里，只有跑了第一名的不用受罚，其他都要做20个立卧跳”。我听完感觉世界都快崩塌了， 很快教练吹响了发令的哨子，我冲了出去，摸到了第一条边线，但是因为体力不够，腿软了，打了个踉跄，还是比其他队员慢了一些。 最后还是躲不过受罚，已经精疲力尽的我，腿不住地发抖，感觉天旋地转，喘不过气来。这突如其来的难受，让我支撑不住了，刹那间，我的眼睛雾蒙蒙一片，眼泪止不住地掉落。

我走到场地边的妈妈身边，哽咽地说：“妈妈，我不想练了”，教练让我休息一会儿， 在妈妈的安慰和鼓励下，我擦干眼泪完成了剩下的训练项目。 现在回想，我还挺佩服我自己的毅力和坚持。

一路练下来，身体上的累，还要平衡好学习与训练，想放弃的念头偶尔会冒出来。每次有放弃的念头，看看身边的队友们那么努力，自己鼓励自己也要努力坚持。

除了体能上的累，练习击剑其实还非常枯燥。

击剑课的核心训练项目就是技术动作，体能和实战。训练中的步伐，动作要反反复复练习。如果小朋友们要去学击剑的话，要做好吃苦和输的准备。

普通班每次1.5小时的训练，专业班每次2小时的训练，一般分为：

1）热身活动：慢跑，热身操；

2）步伐训练：击剑需要在步伐移动中进攻和防守，所以步伐训练是基本功，基本步伐，转换步伐及快速移动都要练；

3）技术动作训练：一个动作练几十遍起步；

4）实战训练，通过与队友进行比赛，让大家找到比赛的感觉；

5）体能训练：跳绳，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。

如果是比较小的孩子，教练会增加训练课程的趣味性，上课经常用做游戏的方式，培养兴趣为主。坚持不下去的小朋友一般是觉得太累，要么是心态不好，比赛老是输。

一场比赛让我信心大增！

落后3分追了回来！

击剑训练中，比赛是非常重要的环节。

我比较难忘的比赛经历是2019年4月， 我参加了省级俱乐部联赛。在个人赛的“八进四”比赛时，我6:9落后了对手3分，对手只要再刺中我一剑，她就能赢得这场比赛。

当时，我脑子里蹦出了一个词“完了”，有点紧张。虽然如果这场我输了，还是前8名，但是想着比赛来都来了，都从小组比赛一直打到现在了，我心里暗暗给自己打气：我要拼一次。

“准备，开始！”裁判一声令下，比赛开始了，我用余光瞟了裁判器一眼，时间很充裕，我强迫自己冷静、耐心、慢慢打。对手好像已经胜券在握，所以来了一个冲刺，她迈出第一步时，我克服了紧张，上前抢攻。

“刺中，得分！”裁判的声音响起，我追回了一分。我心里有些喜悦，但时间紧迫，容不得半点松懈。这时，我发现对手好像有些着急了，我又找准时机刺中了她的手臂，8:9了，我又追回了一分。虽然我更紧张了， 但我慢慢专注在比赛上，我的眼前只有对手，我抓到了对手的漏洞，多次努力后，成功将比分追平！

不管是谁，再赢一剑，就进前四名了。这时，我观察到对手的心态有点崩了，动作也变形了，我抓准时机赢了这场比赛！我不禁“仰天长啸”，赢的那一刻，我仿佛赢了全世界， 其实我战胜了自己。虽然后面一场比赛，我拼尽全力也没能赢，错失冠亚军争夺赛，最终获得第三名。因为无保留地努力过了，我不遗憾。

第三名是我

击剑的好处

我很少生病，专注力明显提升

近5年的击剑训练，虽然累，但带来的“实在”好处还是很多的。

1）体质变好了，幼儿园的时候，秋冬季节，我经常生病，不是感冒就是咳嗽，一请假就是一周。练了击剑后， 很少生病，即使感冒，痊愈也很快。

2）不用担心学校里的体测和体育考试，因为击剑课上锻炼了体能，不需要在家练习，也能在学校体测中达到优秀。

3）增强了我的毅力，虽然训练中时不时想放弃，累了就不想练，失败了想逃跑，在教练的指导和爸爸妈妈的鼓励下，我的毅力有了质的飞跃，不半途而废，不轻言放弃。

4）击剑锻炼了我的心理素质，作为一项竞技类运动，所以肯定避免不了输赢，凡事有赢就有输。竞技体育比赛里，冠军只有一个，站在剑道上，对手，裁判，教练，家长，观众都是压力的来源，所有选手都想赢，心态非常容易崩溃。通过训练，比赛，我的心理素质越来越好，能直面挫折和失败。

5）提高了独立性和自理能力， 去参加比赛时，很多时候，家长不能陪孩子一起进入赛场。比赛前的器材检验，小组检录， 比赛过程中的各种状况，只能靠自己解决；

6）专注力有了明显的提升，比赛中如果不能百分百集中注意力，很容易被对手击中，训练中教练会变着花样锻炼大家的专注力和反应力，比如2人一组练习抛接手套，即一人抛手套，另外一人需要马上接住；分组赛跑，约定起跑口令，教练不断发出干扰口令，只有听到正确的起跑口令才能出发。

学击剑的费用

A. 击剑俱乐部的学费是1.5万-2万/年 （类似健身房年卡的费用），只要有课程的时段，小朋友都可以过去上课，小学阶段因为有作业，实际我们一周一般也只能保证2次的训练；

B. 教练私教课：一般200-400元/节， 私教课时间更灵活，教练一对一或者一对二个别辅导；

C. 装备费用：这项费用丰俭由人，击剑鞋200 ，国产品牌的击剑服 头盔600-3000元/套，进口品牌的击剑服 头盔5000 /套 （孩子在长个，更新击剑鞋服的频率挺高，随着年龄的增长，比赛对应要求的装备级别也会提升）；耗材：国产剑200元左右/把， 进口剑1000 /把；

D. 比赛费用：参赛报名费一般个人比赛200 ，比赛一般会给运动员投保团体的意外险，有些比赛需要自己投保意外险，保费50 ， 如果外地比赛，需要考虑交通费，住宿费。

今天的分享就到这里了，大家有什么问题尽管问我哈。

Cindy最后说：

Laura说，她对击剑的感受是“又爱又恨”，爱的是击剑这项靠“脑力和体力”结合的运动本身，越练越觉得有成就感；恨的是因为伤痛带来的疲累，有时候想想放弃算了，但每次又不舍……真是复杂。

说实话，我挺羡慕Laura的这种“爱恨交加”，那其实是在自己坚持一件事并尝到甜头后的一种幸福，如果只是随随便便练几年，根本不会有这么复杂的心态。不管Laura将来怎么选择，她都有过这么一段交杂着汗水和喜悦的日子，这对她的人生来说都不会是浪费。

不管是学击剑还是其他运动或爱好，都希望孩子们能找到自己的热爱，并享受这种“爱恨交加”的体验。

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