失眠真的很痛苦没有人理解很压抑（失眠的痛苦一言难尽）

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很多人都有失眠的经历，明明一天的工作已经够累了，躺下却一点睡意都没有，好不容易睡着了却总会在半夜惊醒，隔天起来只感到自己身心俱疲、头脑昏沉。

失眠是指经常性睡眠减少，或难以入睡，或睡后易醒、早醒，睡眠维持困难，甚至彻夜不眠的一种病症，古称“不寐”“不得卧”等。

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失眠的原因

想一想，你是什么时候开始失眠的？ 随着年纪增长，随着工作、生活压力慢慢的增加，好像突然之间，就从怎么都睡不够变成了睡不着。

要谈失眠时如何快速入睡，我们先要知道哪些原因容易导致我们失眠，在日常生活中我们就要尽可能地去避免这些因素。

01急性应激

主要有精神紧张、近期沮丧、躯体不适、时差反应及睡眠环境改变等。学会去调整身心的状态， 缓和紧张的精神状态或适应环境的改变。

02心理因素

由于过度的睡眠防御性思维造成的，因为过分担忧入睡困难，导致思虑过度、兴奋不安或焦虑烦恼。当你试图入睡或再睡时的沮丧和焦虑情绪使你更加清醒而难以入睡。

03药物因素

兴奋性药物，如咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、激素和抗帕金森病药，另类药对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素药物。

镇静类药物可以引起觉醒——睡眠节律失调。如果你正饱受失眠的折磨，请尽量避免服用含有这些成分的药物；如果你因为其他疾病在服药物，可以咨询医师选择更合理的用药方案。

04疾病状态

躁狂症患者因昼夜兴奋不安少眠或不眠，抑郁症患者则易早醒。甲亢、早衰、停经以及各种疾病所致的慢性疼痛都会严重影响患者睡眠时间和睡眠质量。

这我只是想强调一个大家常有的误区，很多人觉得睡不着的话，睡前喝一两杯，特别是喝杯红酒可以快速入睡，但指南上明确的指出：睡前不要饮酒，特别是不要饮酒助眠！

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第一、睡前洗个热水澡

如果经常难以入睡、睡眠质量不好，那是因为血气不通畅所导致的，可以在睡觉前洗个热水澡，这样可以促进血液的循环，使身体得到充分的放松，因为洗澡之后会使人变的疲劳，更容易入睡。如果在冬天也可以采用中医的方法，用中药泡脚不仅可以促进全身血液循环，对身体健康也有很多好处。

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第二、喝牛奶助睡眠

许多人的睡眠质量差，因为经常做梦、睡得不安稳，无法进入深度睡眠。我们都知道牛奶有非常好的助睡眠作用，所以在睡前喝上一杯热牛奶，不仅可以补充丰富的微量元素和矿物质，而且还有很好的安神和助睡眠的效果。对于经常失眠的人来说，这是非常好的助睡眠办法。

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第三、多做运动让身体产生疲劳感

一些失眠者入睡困难，是因为无法稳定自己的心情，常常在睡觉时还胡思乱想，大脑无法停止思考，导致身体无法放松，所以很难产生睡意，患者可以在睡觉之前进行散步或者可以增加运动量，从而使身体产生疲劳感，这样更容易入睡，而且在做一些户外散步时，可以呼吸新鲜的空气，可以调节精神压力，对于改善睡眠有很好的效果。

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第四、睡前可以喝一杯蜂蜜水

失眠患者在睡前可用蜂蜜冲水喝，蜂蜜具有很好的营养成分，不仅可以养颜美容，而且还可以缓解便秘，还能治疗失眠的症状。蜂蜜的营养丰富，其所含的特殊物质在饮用后可以起到安眠的作用。因此，有失眠症的患者，可以在睡前喝一杯热牛奶，并加入适当的蜂蜜，这样对于改善失眠的症状，有很好的效果。

总而言之，失眠症状对于我们的身体健康、工作和生活都带来了很大的困扰，所以必须要重视失眠的症状。以上所介绍的一些方法，对于改善睡眠质量以及失眠症状，有很好的作用，您不妨试一试。