怎么防止别人打呼噜吵到自己（打呼噜不仅吵到别人）

现代人的睡眠质量一般都没有那么好，很多人并不是从事重体力劳动，所以并不会一上床就累得睡着。特别是青年人和中年人，精神压力较大就更不容易睡着了。很多已婚的女性都面临过一个问题，就是伴侣晚上睡觉打鼾，呼噜震天响。自己明天还要上班，被这鼾声吵得睡不着，老公自己却睡得香甜，心中不免怨气，这时候就不免发生家庭矛盾。

有的家庭条件比较好，可以分房睡，大家互不打扰。但房间不够的家庭难道只能继续忍受吗？不是的，打鼾其实是可以通过一些方法来缓解的。打鼾的人也不要觉得这没什么所谓，打鼾其实是睡眠不好的表现，而且长期打鼾对身体也是会造成一定损害的。

打鼾者自身也有可能因为鼾声的增强而下降，鼾声响亮总被人误解为睡得香甜的表现，但事实却并不是这样。打鼾者白天还可能出现嗜睡的现象，打鼾还会干扰睡眠质量，并提高高血压风险。75%的打鼾患者还患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症，这种病会增加心脏病的诱发风险。小编和爸爸睡同一间房的时候，就听到爸爸打鼾打着打着突然就就没声音了，过了一会才重新开始呼吸一样，自此之后，爸爸一打呼噜我就把他摇醒~

由于睡着之后，人难以主观控制自己的行为，所以打鼾也并非是患者本意。其实一些睡前的习惯可以帮助患者减轻打鼾的现象。

1. 改变睡姿

仰卧的睡姿会让舌头和软腭塌陷到喉咙的后壁，导致睡眠的时候产生振动音，侧睡是打鼾者最适合的睡姿。仰卧和侧卧都是健康的睡姿，左侧卧和右侧卧都是可以的，只要不趴着睡或者蜷缩着睡都是可以的。

2. 睡前避免饮酒

很多人想着喝酒能促进睡眠，可是喝酒之后第二天醒来却常常感到不适，说明睡前饮酒其实对身体并不好。酒精会降低喉咙肌肉的静息张力，使人更容易打鼾。

3. 疏通鼻孔

很多人是因为鼻塞导致的短暂打鼾，可以通过闻薄荷油来疏通鼻孔。也可以通过洗鼻器来清洁鼻腔，带走黏液。

4. 清洁枕头

不经常清洗枕头，尘螨会在枕头内聚集，过敏原会引起打鼾。不要让宠物睡在你的床上，动物皮屑也是常见的过敏原之一。

主动缓解打鼾，不仅能让同床的伴侣睡一个好觉，也能让自己的睡眠质量提高。各位晚上打鼾的朋友，赶快试试这几招吧。

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