打篮球怎么打才会长高（打篮球能促长高）

草长莺飞

桃红柳绿

窗外春光旖旎

家家说：“正是长个子的季节，

赶紧带娃出去运动运动！”

小编心里OS：“长个跟季节有关系吗？

娃莫非是属庄稼的……”

（心里嘀咕，不敢说出来）

春天长个子几乎是民间“共识”

很多家长都有这样的疑问：

孩子真的有生长“黄金期”吗？

孩子生长跟季节有关系吗？

打篮球、游泳等运动能“增高”吗？

今天就来

为大家答疑解惑

春天是娃长高“黄金期”？

SPRIG

期刊杂志《自然·儿科研究》上，刊登了一篇名为《8岁至11岁丹麦儿童身高及体质的季节性变化》（Seasonal variations in growth and body composition of 8–11-y-old Danish children）的论文。

研究人员挑选了760名8-11岁之间的丹麦儿童。经过非常复杂的统计，研究人员得出的结论是——1月至4月在一年当中，的确就是儿童生长发育最快的阶段。

至于原因，研究人员推测，人类的祖先食物长期比较匮乏，而万物生长的春天，食物是最丰盛的。人类要想生存下去，就要“抓住”春天丰富的资源囤积能量，不然无法熬过秋冬。这种对自然的适应性被刻在人类的基因里，就这样传下来了。

专家介绍，目前，并没有基于大规模样本调查的严谨研究来证实，季节与孩子生长之间的必然联系。以上调查在一定程度范围内适用，但其样本还是比较单薄的（数量、来源）。

不过，春天的确有一些身高发育更快的可能性。以往冬天餐桌上食物种类有限，日常营养摄入少且不均衡。加上天气寒冷，户外运动量少，时间也短，更无法从太阳中摄取足够的维生素D。

而等到春暖花开之后，各种蔬果肉类丰富了，孩子运动量大了，饭量也会好一些，太阳中的紫外线也充足了，这些都是促进孩子发育的因素。

所以，在季节舒适的春天带娃进行户外运动，对孩子的生长发育肯定是有好处的。

打篮球能帮娃长个子吗？

SPRING既然

既然运动对生长发育有好处，那有没有能增高的运动呢？

有些妈妈已经开始给娃制定了严格的运动计划：

每天跳绳500下，每周上两节篮球课，每周一次游泳课，总能“助力”身高吧！

毕竟，姚明个高，菲尔普斯手脚长，练举重、体操的运动员个子相对较矮，这可都是真是可见的啊！

你误会了！

其实，运动和人体之间是互相选择的关系。我们选择擅长的运动，运动选择适合它体型的人。

姚明身高从小就“天赋异禀”，才会被选入篮球队，菲尔普斯本来就手长脚长，游泳才更有优势；相反，个子太高的人不可能被体操队挑选。

实际上，篮球跳跃过程中，短时对肌肉和骨骼承受的压力远高于举重，而体操的弹跳次数远多于篮球。所以，打篮球、游泳、跑步、体操等对身高的影响，没有本质区别。

当然，青少年进行适当的体育锻炼好处多多。

体育锻炼有益于刺激生长发育，预防肥胖，增加骨量，提高胰岛素敏感性，改善血脂，降低血压，发展社交和团队合作能力。运动还能带来好的形体和精气神，让孩子更自信。

所以，家长们为孩子选择喜欢、擅长的运动就可以了。

孩子“发育晚”，等等看再说？

专家提醒，对于孩子长高，家长们常常有以下常见误区：

1.晚发育观念：

父母个头高、孩子却比同龄人矮，家长认为“迟早会长”、“等等看”，结果痛失长高良机。

2.遗传决定论：

家长不高，认为孩子也不可能长高。其实遗传只是身高影响因素之一，后天因素可决定孩子10厘米左右的身高差距。

3.助长无用论：

武断否定科学助长的作用，不了解生长发育的原理，等身边有了成功的实例时，自己的孩子身高已经定型。

4.忽视早发育：

早发育就会早停长，孩子八九岁个头高，谁知十二三岁正该长时却突然不长了。

5.盲目购服产品：

不经科学检查，没找到长得慢的原因，就盲目选购“长高药”，费钱又耽搁时间。

什么情况下，娃要看医生？

专家指出，孩子成长发育过程中有两个生长高峰期：

一个是出生后至1周岁，身长增加20厘米-25厘米，出生后第二年身高可增加10厘米，此后生长速度逐年下降，保持每年增高5厘米-7厘米的相对平衡增长；

第二个就是青春期，女孩一般从9-11岁开始，男孩晚两年。青春期身高每年增加6-8厘米，少数人可达到10-12厘米。

“遗憾的是，目前国内接受矮小治疗的患者，70%的年龄在10岁-13岁。”专家表示，孩子一旦进入青春期，治疗难度大、可治疗时间短。

正常情况下，学龄期孩子一年一般能长5厘米至7厘米。平时父母最好经常给孩子量量身高，画个“生长曲线图”。

如果发现孩子一年长个没有超过5厘米，就要及时就医。

家长也可参考小儿各年龄段身高的健康标准（亦称“正常值”或“参考值”) ，如果孩子身高低于平均身高两个标准差（－2SD），或第三百分位以下，即为矮身材。

如果3岁以前每年生长小于7厘米、3岁到青春期以前每年生长小于5厘米，青春期以后每年生长小于6厘米，也要当心。

如果孩子在班级里由矮到高排队排在前三个；衣服裤子穿几年都不小；父母身高很矮的；出生早产或小于胎龄或有宫内发育迟缓的，最好从小在儿科内分泌医生那里随诊，判断生长发育是否正常。

这样做，帮娃长个子

身高70%以上取决于遗传。家长可以自行算算孩子的遗传身高。

（父亲身高 母亲身高）/ 2的值，男孩加上6，女孩减去6，就是父母的遗传身高。

这里有一些帮娃充分生长发育的小秘密，全都告诉你啦：

1

睡得好

生长激素在入睡后1-2小时内达到高峰，小孩要在晚上10点前上床睡觉。

处在哺乳期的宝宝，夜间喂奶会打扰到宝宝的睡眠，建议最好从出生4个月起、最晚到8个月之前，停止夜间哺乳。（根据孩子本身节奏来，不要强求。）

2

吃得好

充足均衡的营养也是孩子身高的关键，牛奶和虾都能刺激生长激素的分泌，优质的蛋白质、维生素D，都是孩子长个不可或缺的部分。

另外，很多家长都知道碳酸饮料不健康，喝多了还会加速钙质的流失。其实，一些果汁饮料和茶饮等含糖饮料同样会影响宝宝长高，应尽量避免。

3

玩得好

篮球、跳高、跳远等跳跃运动，对孩子生长发育很有利。3-4岁的孩子就可以练习“摸高”，但运动要适量，循序渐进。

此外，孩子良好的情绪也很重要。爱操心的孩子 、心思重的孩子、压力大的孩子、长期处于焦虑中的孩子，身高都会受到影响。

提醒家长们，孩子的生长发育过程只有一次，千万别抱有再等等的心态，如果在等待中错过了生长发育期，到时候可真的没有后悔药。

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来源：武汉儿童医院武汉市妇幼保健院

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