瑜伽哪些动作治疗腰椎间盘突出（患了腰突怎么办）

“腰突”是如今最常见、最突出的疾病。每个人的腰突起因都有些类似，运动受伤或者突受外力应该是最常见的腰突诱因，而有的人突然打个喷嚏、或者喝水呛到了、甚至起个床也会导致腰突，这则是因为长期不良坐姿引起的，是量变到质变的过程。腰突无法彻底根治，它如影随形，限制着你的运动，影响着你的生活。而每个人的症状都不一样，有人说路上的行人有60%都是腰突，只是因为很多人比较轻微，还没压迫到神经，所以暂时没感觉。因此，我们一定要关爱自己的腰，一旦患上腰突，则更需要重视它，呵护它。

什么是腰突？

腰突就是在腰椎间盘退化的基础上出现了一个椎间盘的破裂，导致髓核突出，压迫到周围的神经、脊髓，出现的一系列的症状。由轻到重分别为：椎间盘退化、椎间盘突出、椎间盘脱出与椎间盘高度减少。腰突往往是由于外伤或慢性劳损、不良坐姿、着凉等因素引起，还有一部分是由于腰椎先天性的畸形所导致。当腰突症状产生后，患者会出现腰痛、下肢放射痛、感觉区的麻木和肌力的减弱、腰椎活动度受限等症状，会严重影响到我们的日常生活。

腰椎间盘突出的症状

1、脊柱侧弯：一般情况下，多数患者都会有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

2、下肢放射痛：在发病初期，疼痛首先在臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌等部位，严重影响了患者正常站立和行走。

3、腰部活动障碍：在运动或是锻炼的时候，患者的腰部活动会受到各方面的影响，尤其是在伸张或弯腰时，就可能会出现剧烈的疼痛。

4、腰部疼痛：据临床调查发现，多数患者都有腰痛疾病史，或有反复腰痛发作史。由于每个患者的身体状况不同，导致的腰痛程度轻重也不一样。病情较轻的患者，可以进行适当的运动；而病情较重的患者，需要卧床静养。

腰突的危害都有哪些？

1、行动困难

在很多时候得了腰间盘突出会使得其腰部伴随有剧烈疼痛，对患者来说因为这种疼痛会导致他们在日常行走过程中受到很大限制，往往是走了两步因为疼痛而不得不休息片刻，对生活造成了极大的困扰。

2、下肢麻木

得了腰间盘突出还有一点就是无论是在行走还是休息都会在不经意间双腿会麻木，严重的时候甚至下肢都有那种麻木感，这也会导致我们每天都要承受这让人苦恼的麻木。

3、截瘫

而患有腰突一个最为严重表现便是瘫痪，很多人虽然受腰突折磨但他们认为也就是引起腰痛，下肢麻木这些症状，但殊不知诱发高位截瘫的风险也是很高的，据调查高位截瘫的患者占患腰椎病总数的13%左右，但其中发生高位截瘫的比例相当高。

瑜伽的理疗方法

1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2、还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面这几个动作有助于

预防治疗椎间盘突出

大家不妨在专业的老师指导下

根据自身的情况尝试一下！

眼镜蛇式

俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方。吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸。肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸。呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。

狮身人面式

身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持五个平稳呼吸。

猫伸展式

双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空，呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。

婴儿式

双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。

腰突其实并不可怕的事，怕的是走极端。一种人认为我腰突了，要好好保护，于是胆战心惊完全不敢动了；另一类种人呢，我腰突了，要好好锻炼，把这个健康隐患给解决掉，然后不顾及自己的身体情况猛练。这两种都要不得。正确的方法应该是：有计划的循序渐进的练习；并且要坚持。