吃完饭后马上可以散步吗（饭后别急着运动）

饭后半小时，是养生的黄金时间。俗语有云：饭后百步走，活到九十九。

不过，从医学角度来看，饭后其实不太适合走路。

饭后立即运动

当心肠子打结

很多人对肠扭转很陌生，其实说得形象些，肠扭转就是肠子不小心“打结”了。

肠管主要分为小肠、大肠和直肠三大段，它们在腹腔中弯弯曲曲，有序排列。而肠扭转则主要发生在小肠以及大肠的盲肠和乙状结肠部位。

不同部位的肠扭转，会有不同的临床表现：

小肠扭转

通常发生在餐后剧烈运动或进行了重体力劳动时，主要表现为持续性腹痛，可阵发性加剧，在腰背部常伴有放射性疼痛，以及呕吐、停止排气排便等反应。

盲肠扭转

主要表现为阵发性下腹疼痛和腹胀，伴有恶心、呕吐，一般比小肠扭转的进展速度更快。

乙状结肠扭转

典型的三联征表现，即腹胀、腹痛和便秘，也常常伴有恶心、呕吐。多发生于具有长期便秘史的老年人，易出现肠坏死、穿孔等危急并发症。

肠扭转一方面是肠道本身的原因。有些人肠袢、肠系膜过长，导致肠道活动度较大，相对会更容易发生不同程度的扭转。简单来说，就是肠子太长容易打结。

外因方面，则包括导致肠系膜未关闭的腹部手术史、肠道肿瘤、肠腔内蛔虫等，以及一些不良生活习惯，饱餐后的剧烈运动或重体力劳动就是青少年常见的肠扭转诱因。

不剧烈运动，

散个步行吗？

有些读者并不服气：我们饭后并不剧烈运动，就简单散个步，不是挺好吗？

其实除了肠扭转，饭后立即运动，比如散步，对消化功能也有负面作用。

从人体生理消化功能来说，饭后散步是不健康的。饭后我们的胃充满了待消化的食物，此时须保证胃肠道有足够的血液供应，以完成初步的消化。

如果饭后马上走路，血液被运送到全身其他部位以供给运动系统，胃肠的血液供应就会相应减少，且在运动中胃部快速蠕动，使食物中的营养得不到充分的消化与吸收，容易引发功能性消化不良。

特别是这些人群，更不适合饭后立即散步。

老年人：

因消化功能较差，饭后立即散步会影响食物的吸收，而且会加重胃负担。

冠心病、心绞痛患者：

饭后立即散步，有可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：

饭后立即散步，容易出现体位性低血压，会造成头晕乏力甚至昏厥。

慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者：

饭后立即散步会增加胃肠蠕动、刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。

贫血、低血压患者：

饭后立即散步可能会出现脑部供血不足，导致头昏、目眩，甚至昏厥。

所以建议，饭后最好静坐至少30分钟-1小时，再开始散步，更有利于健康。

饭后能不能“静止”躺平？

饭后既然不能散步，是不是躺平更好些？也不是。

有胃食管反流、消化不良、反酸、烧心等人群，为了避免吃进肚子里的食物，经过咀嚼消化，改变坐姿后重新返回到咽喉，甚至是口腔，最好不要刚吃完就躺着。

对健康人群来说，也不建议大家这样做。人在充分饱腹状态下，负责消化吸收的肠胃属于积极工作的状态，如果立即躺着，没有多余的动力去推动肠胃蠕动，血液全都集中肠胃，当热量全都被迫积攒，久而久之，肠胃负担会越来越重。

除此以外，还不建议饭后立即入睡。在人体进食大量食物后，尤其是高碳水化合物的饭菜，包括精白米面、油炸、烧烤等等，餐后血糖直线上升，这样的信号传递给大脑之后，会诱发人们犯困。

此时如果按照机体的需求入睡，只会抑制机体新陈代谢，不仅会让食物消化的时间变长，增加脏器代谢，还可能造成机体生理功能紊乱，诱发更多隐患。

这也不行，那也不行，饭后到底该怎么办。

其实很简单——小坐一会儿。

为了确保心、脑等重要脏器的血液供应，进餐后最好不要突然起身，以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是，吃完饭在原位小坐十几分钟，然后再起来走动。

如果实在坐不住，饭后半小时可以做些轻量的活动，比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。半小时后，可以做一些散步等低强度运动。如果想要快走、慢跑、跳绳，统统放到饭后一小时之后再说吧。

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