锻炼盆底肌的工具（盆底肌锻炼神器）

提到哑铃，大多数人第一时间可能会联想到健身器材。事实上，还有一种“哑铃”，它不是用来举的，也没法使人练出“蜜桃臀”，很多女性说起来甚至略显尴尬。然而，随着妇产科医学水平的提升、产后护理事业的快速发展，一种叫做阴道哑铃的医疗器械被广泛用于妇女身体修复工作中，还得到了众多明星的推荐。那么，什么是阴道哑铃？它的作用机制是怎样的？适合哪些人使用？让我们来具体了解一下。

什么是阴道哑铃？

阴道哑铃，也叫缩阴哑铃或盆底康复器，是凯格尔运动的辅助练习器材，通过锻炼女性的骨底肌肉，来防止阴道松弛。阴道哑铃的两端是两个小球，中间由一条纤细的韧带相连，它的外壳是柔软的医用无毒硅胶，内核放置了大小重量不同的钢珠。

作用机制是怎样的？

一是利用重力作用，帮助使用者正确收缩盆底肌肉。阴道哑铃本身有一定重量，起身时很容易往下掉而滑出阴道，故需要使用者用力收缩阴道括约肌，把哑铃往上提起以克服下滑，通过多次收缩阴道括约肌，使阴道变得更有弹性和收缩力。二是阴道哑铃是弹性极强的小球，通过撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。

适用范围和人群有哪些？

数据显示，我国大约有45%的已婚女性会患上盆底疾病，年龄增长、怀孕分娩和荷尔蒙刺激均会造成女性阴道肌肉松弛，严重出现尿失禁。适当使用阴道哑铃，可达到预防和治疗阴道松弛、尿失禁的效果，同时还可以锻炼盆底肌肉尤其是阴壁肌肉的收缩力度，缩阴效果明显。

阴道哑铃适用于所有成年女性，可提高其阴道肌肉的控制力，增加性爱敏感度，减缓阴道痉挛和性交疼痛。产后女性使用阴道哑铃，可以有效帮助其紧致阴道，重获阴道弹性；年长女性使用阴道哑铃，能提高其阴道壁的厚度，降低尿失禁的几率。

有副作用吗？需注意什么？

过于频繁使用阴道哑铃锻炼，或因大小不合适，易导致盆底纤维过度疲劳，会出现肚子疼的症状；多次重复使用，容易感染细菌，会引发妇科病。因此，刚开始使用时，应选择最大最轻的阴道哑铃，仰卧式锻炼5-10分钟，收缩并紧闭阴道。随着训练的深入，再慢慢加到15-20分钟；锻炼一段时间后，可更换体积更小、重量更大的球体。初次使用或刚更换到一个更重的阴道哑铃时，感觉有点不适感是正常的，造成这种不适或酸痛的原因可能是未经训练的肌肉紧张，继续使用不适感会自动消失。如果这种不适感或疼痛持续存在，或出现严重的疼痛，应停止使用并咨询医生。

需要注意的是，女性在经期、孕期、流产30天内、分娩3个月内，有妇科炎症以及阴道表皮损伤时不能使用阴道哑铃，如确实需要使用，最好在医生的指导下选择合适型号，规范使用；如出现分泌物增多或肚子疼的症状，应立即停止使用。

如何选购和做好日常清洁？

最好经专业医生的评估后再选购，建议选择大品牌，适合亚洲女性的设计，并选择一套产品中有不同重量的哑铃，这样可以供不同训练阶段使用。同时，有配套的智能训练教程APP，一定程度上会让锻炼效果更加明显。

每次使用前和使用后均需清洗阴道哑铃。使用前可用软刷蘸肥皂水或洗手液仔细清洗，用清水冲净后再用干净的软毛巾擦干；训练完毕后，同样按照上述操作仔细清洗，擦干后放入盒内备用。