健身护具怎么用（健身者必须了解的健身护具的选择和使用）

对健身者来说合理的运动量，科学的健身方法，均衡的营养饮食都会对自身运动能力和身体的改变做出很大帮助，而在运动锻炼中各种补剂和护具对运动的帮助又是极大的，运动中为了应付关节受到的压迫和伤害，我们都会选择使用护具，那么今天BOB就分享一下运动中护具应如何正确使用，下面我们就来聊聊关于健身护具怎么用?接下来我们就一起去了解一下吧!

健身护具怎么用

对健身者来说合理的运动量，科学的健身方法，均衡的营养饮食都会对自身运动能力和身体的改变做出很大帮助，而在运动锻炼中各种补剂和护具对运动的帮助又是极大的，运动中为了应付关节受到的压迫和伤害，我们都会选择使用护具，那么今天BOB就分享一下运动中护具应如何正确使用。

一:戴腰带还是不戴腰带

先来看一个简单的数据

不常锻炼的人中有三分之一显示出腰椎的退化现象；

高水平运动员中腰椎的退化现象攀升到了75%

所以，保护脊柱是有必要的，特别对于经常锻炼的人说尤为重要。尽管如此简单，但是仍然一直存在争议，因为腰带确实存在着不可避免的缺点。

1.腰带的优势

有腰带保护的硬拉

①可以保护背部

例如在同样进行含有大重量复合动作，如:硬拉，深蹲，划船等的肌肉锻炼后健身者的脊柱:

无腰带时缩小3.59毫米

有腰带时缩小2.87毫米

很显然腰带对背部脊柱起到了保护作用，除此之外由于脊柱肌肉确保力量从大腿传到上半身，如果这些肌肉变弱，身体系统自然就会收到损害。使用腰带通过阻止腹部向前运动，腹内压增加了25%-40%，这会引起脊柱僵硬，同样也可以降低脊柱侧面运动时所受到的伤害，可以保证健身者的上半身不会摇摆，保持正常的生理体位。

②提高运动能力

腰带提高你的运动表现

在健身房，使用腰带频率最高的动作应该是深蹲了，因为进行深蹲时有了腰带的保护，可以使背部保持稳定状态，而且腰带能够保证在获得力量的同时，协助肌肉支撑脊柱，当高水平健身者在进行深蹲时，如果想要挑战更高的重量，那绝对是需要选择腰带的，而数据表明腰带能使锻炼成绩提高8%。

拓展:腰带的不宜过宽或过窄，因为腰带最大的功能是保护脊柱，所以能保护几节脊椎的宽度就是可以的。实际选择中应佩戴上后感知。

2.腰带的缺点

①虽然腰带的优点明显，但是很多高水平的举重运动员却放弃使用腰带，因为腰带也有其不利的方面，例如:

a.因为增大了上半身的僵硬度而使运动变得不方便。

b.阻碍呼吸，这对于进行超过12次重复的训练组来说尤为突出，在这样的情况下，一定不能把腰带系得太紧，只在进行大重量且短训练组锻炼时系上腰带

②隐藏了真实训练水平

在深蹲中为了突破大重量腰带都会被我们使用到，除去保护的因素。如果说腰带大大增加了你的力量，其实并不见得是一件好事，因为腰带越是能提高你的锻炼成绩，就越表明你的肌鞘不够强壮，需要补足肌鞘力量的缺失，以便不仅仅依靠腰带来保护你的脊椎。

3.合理调节腰带的的松紧度

①腰带的松紧度要和所配备的负重相适应，一般而言负重越大，就越需要系紧腰带，相反我们在进行热身运动时就无需系紧腰带了。

②在训练组间，不要系腰带而是应该解开它

③在某些运动中，不需要运动到脊柱的，如坐姿提踵，此时腰带就显得毫无用处。

二:护腕，绑膝与拉带

①我们用腰带保护躯干，也会用到护腕来加固腕部，当增加的负重直接作用在手腕上时，特别实在肱三头肌和肱二头肌训练中，弹力护腕就显得特别有用了，此时护腕就可以极好的保护腕关节。

建议使用硬度最大的护腕，但长度不要太长。不应系得太紧，在进行大重量训练组时，可以适当让护腕系得更紧，但过紧的护腕反而会限制我们力量的释放。

②使用弹力绑膝的首要目的是在保护膝盖同时稳定关节，健身者的腿越长借助于绑膝得到的成绩就越大。但在肌肉运动方面，绑膝减少了股四头肌的工作，相对增加了臀部肌群的发力。这其实并不是理想的发力分配方式。

拉带的缠法

③在很多练习中，手会逐步放松无力，这会打断我们的训练计划，这个问题在背部训练中显得尤为突出，比如:引体向上运动，划船运动，硬拉运动或耸肩运动。

为了增加手的握力，可以使用如第二只手的拉带。

如果你有猴子一样强有力的手或弯曲的掌骨，便能很好的将杠子握在手中，拉带的作用就微乎其微，相反如果你的手很小并且力量也小，拉带就会极大的帮助到你。

拓展:如果手在杠子前，就要从杠子后面开始缠拉带。

三.总结

①护具的选择是出于保护和提高。

②护具的使用是该是在需要护具发挥作用的时候，而不应该经常佩戴。

③护具的使用会使我们的运动能力超常发挥，当没有使用的时候应该量力而行。

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