健身圈的十大谎言（写完这篇文章我要被健身圈）

当你看到这篇文章的时候，首钢通少已经被“踢出”健身圈了；

因为这篇文章，我要说说“水深万丈”的健身圈和那些不为人知的行业“内幕”！

请各位健身小白认真阅读、做好笔记，以免上当受骗。条件允许最好提前截屏或者转存，以防这篇文章被和谐；

作为一名一年打卡健身房274次的运动达人，通少现在开始扛起去伪存真的大旗，认真跟大家说说健身圈那些事！

1

健身是为自己练的

你想健身，首先要明白：“健身不是为了别人练的，而是为了自己练的”。有人会说这是一句废话，但有些人就是有空去喝酒，没空去健身。有空玩游戏，没空去运动。就算勉为其难去健身房，也是坐在器械上玩手机，还不如不去；

其次，健身顾名思义就是强身健体，健身的方式有很多种：你可以选择室内、可以选择户外、可以选择球类、也可以选择撸铁，不管你采用哪种方式，一定记住：健身最大的好处不是一身肌肉、瘦如闪电，而是指标正常，健身的前提是避免受伤！

每个行业都有行业制度和潜规则：写在纸上的叫制度，没写在纸上的叫潜规则！

在健身圈有一个不成文的“潜规则”：每个健身房的销售冠军，都不是这个健身房专业能力最强的；因为销售和专业是两个不同的技能，不可否认有全能的人，但是这么全能的人，早就当店长或经理了；

每个健身房几乎都有一台IMBODY体测机，你第一次去健身房参观的时候，销售人员都会告诉你，这次帮你免费做价值多少钱的体测，还会很专业的分析体测数据后给你一些建议，这些号称的体测和场地指导服务都是为了向你销售私教课，不要一不小心被套路了。

2

关于减肥

随着人们生活水平不断提升，肥胖已经成为困扰很多人的事情，不仅会影响形象，严重的话还会影响到我们身体健康，减肥永远都是热点话题；

在说如何减肥之前，你要先明白脂肪是如何形成的？

脂肪形成的轨迹图如下：

1、碳水（糖、淀粉）进入体内，转化为葡萄糖；2、葡萄糖使胰腺向血液中释放出胰岛素；3、胰岛素把葡萄糖运送到细胞中，并把葡萄糖以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中；4、当肝脏和肌肉储存不下糖原的时候，葡萄糖就转化为脂肪。

减肥有一个永恒不变的公式：你每天的摄入小于支出，制造出足够的热量缺口，你就会瘦下来。减脂不等于减重，不是你称上的数字降低了，说明你就瘦了；

目前市面上有各种减肥方法、减肥药物、减肥食品、减肥器械，姑且不说他们到底是否有用，你先看看他们是否会对身体造成伤害！

不正确的减肥饮食方式：常见的饥饿法，通过少量摄入或不摄入的方式，使身体过度消耗，此方法短期有效，但长期进行会消耗掉肌肉，降低代谢，后期反弹更严重。

各种辅助器械，例如甩脂抖抖机、远红外震动腰带，这类电动辅助器对于减脂毫无用处，脂肪最终代谢为二氧化碳和水，所以更多通过呼气排出，通过运动和日常消耗才能有效减脂。

减肥是瘦全身，不存在“局部减肥”，所谓的瘦大腿、瘦腰、瘦肚子，用的都是药物！

分享几个适合大多数人的饮食方法：

1、糖和油不能在一起吃，糖指的就是碳水（主食），油就是指的植物油、动物油，这两种间隔5个小时以上再吃；

2、瘦肉和青菜可以多吃一点，尤其是肉，特别顶饱。肉可以选择脂肪含量较低的牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、鱼、虾；

3、碳水化合物分为快碳和慢碳，快碳（快速释放）包括米饭、面条、水饺；慢碳（慢速释放）包括燕麦、糙米、紫薯、山药，慢碳的饱腹感较强，适合减肥人群；

3

关于药物

药物就是药物，不能跟补剂混淆，补剂和药物都可以提升你的运动表现，但补剂和药物最大的区别是，药物的副作用大，对身体有伤害；

关于补剂，不再详细介绍，补剂的品牌之间功效都差不多，没有宣传的那么神奇，主要是看你喜欢的口味和品牌，详情可见下图：

今天重点来说说，两种常见的减肥药物：克洛特罗和T3.

克洛特罗（clenbuterol），是一种无色微晶体粉末，也就是我们俗称的瘦肉精。使用克洛特罗后，我们的身体内自燃肾上腺素，导致脂肪分解，达到减肥的效果。

但是，克洛特罗也有很多的副作用，比如呼吸困难、呕吐、口干、心悸、肌肉痉挛、心病变、心脏肥大等危害。

不要以为我们生活中，没人使用克洛特罗。一些减肥店通过给客人热敷药包或局部减肥的方式，进行减肥治疗，而药包里多含有克洛特罗等有害成分。

另一种有危害的物质，名叫三碘甲状腺原氨酸，也就是我们俗称的T3，T3会加速人体代谢，这就是很多运动员喜欢使用T3的原因。但是T3含有比克洛特罗更加恐怖的危害，T3会导致甲状腺萎缩、人造甲亢，严重病发症是心衰死亡。

除此之外，各种非药监局承认的减肥药物成分有：安非他命、芬弗拉明、番泻叶、PPA、螺旋藻、咖啡因、辣椒素、甲壳素等。

4

所有“全球公认”的运动，都不适合你

你一定在抖音上刷到过这样的视频：

全球公认、全网公认、Tabata、每天4分钟14天减10斤、10天练出马甲线、30天秀出大腹肌等等，这些所谓的运动方法都是瞎扯；

拿“每天4分钟14天减10斤”来举例，我们做一道数学题：

1公斤的脂肪大约需要消耗7700大卡的热量，消耗掉10斤脂肪需要38500大卡，除以4*14=56分钟，每分钟平均消耗687.5大卡的热量。

你要是有每分钟消耗687.5大卡能力，你打个盹就得饿死；

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良心推荐

如果只推荐一种补剂，我推荐谷氨酰胺。谷氨酰胺主要的作用是为机体提供必须的氮源，促进肌细胞内蛋白质的合成，可以增强免疫系统的功能，医学上使用谷氨酰胺治疗胃炎、胃溃疡及胃酸过多；

推荐几本入门级健身书籍：《跑步圣经》、《精准拉伸》、《睡眠革命》、《这本书能让你戒烟》、《掌控》（张展晖）；

推荐抖音号：1、鹿晨辉（中国健美第一人，我的偶像、健身领路人）、2、鹿家门-席鑫（健身圈段子十斗，席鑫独占七斗）、3、Tarzan（百天腹肌计划、健身干货分享）、4、建助师-小珂（美系健身）、5、风雨战队-颜钢（职业健体运动员，每周四、日晚抖音直播）、6、天津一步（主攻运动康复，会在抖音分享干货）；

付出必有回报，自律即获自由。做个行动派，运动起来！

最后：健身圈那些事，说个三天三夜都说不完，毕竟人家还要做生意，有些事不能说的太明白，以上都是鸡汤和干货，够大家吃饱喝足就好，有问题您随时私聊我 liutongroma

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