面临离婚我该怎么调整心态（欲离婚者的心理调整）

欲离婚要面对的问题

当打算要离婚的时候，怎么做最后是否离婚的决策？性格不合是否要离婚？出轨或被出轨是否要离婚？另一半成了心身疾病的刺激源是否要离婚？离婚谈判时如何冷静？怎样减少对孩子的伤害？离婚后的低价值感怎么调整？独居、再婚心理如何适应？

当意识到婚姻走入困境，决心要解除契约的时候。无论是主动还是被动的一方，做出决定以及完成婚姻解体的过程，大多数是艰难，常常伴随纠结与痛苦。双方都可能因为付出、投入、或感觉受伤害；并且这种失败可能还否定了过去多年双方的感情或投入，产生了无价值感或抑郁迷茫。如果已经有强烈的离婚意愿，很大可能要终止婚姻关系时，在离婚前后应该做什么样的心理准备和心理调整呢？

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离婚决策：最后决定是否要离婚

决定离婚有很多原因，除了冲动之外，常见有没有爱情了、性格不合、经济、价值观、性生活、出轨第三者等原因。但做出决定大多情况是艰难的。因为涉及到财产分割、孩子抚养、人际关系等，决定离婚前仍要做深思熟虑的考虑。

是否离婚决策——核心是是否会后悔。

判断下你离婚的主要原因，做最后的决定。决定是否的核心是是否会后悔。

没有爱情是否要离婚

婚姻因爱情始，但不适宜终生追求爱情。因为爱情是短暂的，有激情的成分。婚姻中有亲情和责任在。婚姻的基础是责任而不是爱情。不能仅以没有爱情，冲动的做下离婚的决定。

评估是否真的不合适

这世上也有真的性格不合适，价值观不合适，性生活不合拍，双方资源需求无法匹配；我好色你却丑，你爱胖子我骨瘦如柴。

不过也不存在100%匹配的。

出轨 是否要离婚

①主动出轨

婚外情中，男性出轨后主动提离婚的比例30%。女性出轨后主动提离婚的比例70%。

但女性出轨后离婚，第三者真心想结婚的比例较低。约85%的情郎是不打算结婚的，知道了对方已为他离婚，心理压力反而加大，可能会逃之夭夭。并且因出轨和情人再婚时，双方怀疑心会增加，不幸福的比例依然很高。

出轨二婚的离婚率：50%。

女性出轨后二婚后悔的概率：90%。

（以上数据来源于鞠门学术体系）

②配偶出轨

如果是配偶出轨，是否选择原谅或者离婚？很多人直接选择了离婚。

男性发现老婆出轨，离婚率：70%。因为男性更不能容忍女性的不忠诚。

而男性出轨时，多数是不想离婚的，第三者上位的情况主要是老婆大吵大闹。男性出轨后对老婆有愧疚心理，可以适度表示如果他真爱对方，也可以忍痛随他去。而大吵大闹反而让男人觉得家庭的情绪体验很差，更想逃离家庭，对比小三优点更多了。

如何离间配偶和小三的关系？挽回婚姻。

如果还想挽回婚姻，怎么要离间配偶和小三的关系？在人类数万年的进化中，由于男人不能生孩子，不能保证孩子是否亲生，所以男人注重的是女人的纯洁度；而女性注重的是男性的养育后代的能力。所以，要离间配偶和小三关系的时候，要让男性怀疑女小三的纯洁，要让女性怀疑男小三的赚钱能力。

为了孩子是否要隐忍不离

每年高考后，有许多夫妻不用为了孩子勉强在一起而离婚。事实上如果双方关系恶劣，为了孩子勉强在一起的作用很有限，因为孩子的潜意识感受能力很强，父母关系糟糕，即使不当着自己的面吵架，孩子也可以感受到不安全感。父母关系糟糕，离婚与否都会带给很大的不安全和低价值感。

婚姻造成自己心身疾病

亲密关系对心身影响很大，有的婚姻已经导致产生反复发作难以治疗的心身疾病，主要是许多慢性病。慢性胃炎、慢性鼻炎、结节肿瘤、早期癌症；这些病跟心理因素有很大关系。如果婚姻或配偶变成了疾病了刺激源，这种情况建议可以考虑离婚。在心身医学的研究中发现，指责型人格、控制型人格、计较型人格、牛角尖人格这些负面人格人际关系紧张，情绪紧张，不仅易造成自己的心身疾病，还会成为亲密人群（配偶、父母、子女）等心身疾病的刺激源。

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离婚冷静期

很多人放大了离婚的好处，缩小了离婚的坏处，以为离婚了以前的很多麻烦就会云消云散。离婚以后，类似的麻烦还会重来。

要冷静判断是否应该离婚，可以用三到六个月时间，模拟离婚，真的分开住，探视孩子，和真正离婚一样生活。

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离婚谈判

离婚谈判是高度情绪化的，可以考虑中间人谈判。包括是否决定离婚、抚养权、财产权，房子，还包括孩子日后的抚养费和探视等。

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子女心理健康

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如果涉及到子女的，不可忽视的是家庭破裂给孩子造成的心理伤害。单亲子女的心理问题爆发率是高于正常家庭孩子的。尽量不要在孩子面前痛骂前妻前夫。详见《离异单亲子女的心理保健》。

离婚后的单身独居问题

婚姻是个围城，结婚后会放大单身的好处，想着离婚后日子很潇洒。真正离婚后是没有那么多猪朋狗友陪你玩的，也没有想象中那么潇洒快活。

离婚后的单身生活还需要考虑到，房子问题，抚养和探视孩子问题，经济问题。如果单身独居，独居者的安全感和心理问题。详见《单身独居者的孤独感和安全感》。

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再婚问题

离婚后常见再婚问题有：

再也不结；

开始一段新感情纠结以前的错误；

再婚又出现类似的相处模式；出现类似的痛苦；

出轨再婚。 注意出轨后和情人结婚的快感并没有想象中那么强烈。因为婚外恋有投情快感，而和情人后结婚后失去快感，反而容易互相怀疑。婚姻出现问题的概率很高。

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减轻离婚带来的负面心理影响

离婚总体在社会评价上是负面的。多数离婚的人会有挫败感。社会暗示女性的价值感来自于男人，所以女姓离婚痛苦的主观感受更强烈。适度把这种负面暗示减少，减少主观上的痛苦感。

《再见爱人》。三对爱人共同旅行18天后决定是否离婚还是继续。

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