怎样选枕头对颈椎好（颈椎不好如何选枕头）

您是否常因颈部不适从梦中醒来？晨起时是否常觉头颈发紧、肩背疼痛或头晕？是否感觉一觉醒来并没有得到很好地休息？这些情况发生的罪魁祸首很有可能是我们头颈的绑定密友——枕头

今天分享如何挑选一个适合自己的枕头

Part1：错误枕法的危害

高枕：有调查表明，高枕睡眠人群颈椎病的发病率为非高枕睡眠者的 2 倍。长期高枕常常是导致反复落枕和颈椎退行性改变的一个重要原因。

低枕：会使头颈部处于长期过度后仰状态，致使前凸曲度增大，椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大出现疲劳，其至慢性劳损，侧睡是尤为明显。

长期高枕的人不宜立即改为低枕甚至去枕，此种“对抗治疗”的心理也是误区，最好是逐步渐减。血流动力学的突然改变会增加脑血管疾病发病的概率，对有高血压、动脉硬化等基础疾病的人群不友好

Part2：枕头选择的参考标准

综合考虑下来，一个好的枕头要有合适的高度、宽度、硬度、透气度、清洁度等，枕头的位置也会对颈椎产生影响。

高度

枕头压缩后与自己拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。睡下后，枕头的表面支撑颈曲的部分应呈圆柱形 , 并有一定的硬度 , 以能衬托和支撑颈曲为准，而支撑后脑勺的部分应较上述部分低 3 ～ 5厘米 , 使之既能支撑头部 , 又与颈部的高度相适应。有研究显示，成人睡眠时枕高 6 ～ 9 厘米，脑电图呈现平稳的休息波形，易获得较高质量的睡眠。

1怀疑椎管前方有髓核脱出或突出，对颈髓前方构成直接压迫者，枕头可稍低些。（出现颈椎运动障碍，枕头可稍低）

2怀疑有椎管后方黄韧带肥厚、内凸，对脊髓后方形成压迫者，枕头可稍高些（出现四肢麻木、疼痛等感觉障碍，枕头可稍高些）

3若发育性颈椎椎管狭窄伴有椎体后缘骨刺形成者，则枕头不宜过高或过低，以生理位为宜。

宽度

枕头的宽度最好是肩宽的 1.5 倍。研究表明，健康人在 8 小时睡眠中，姿势变换约 20 ～ 45 次，其中 60% 是仰卧，35% 是侧卧，5% 是俯卧，并且有一半的人姿势只维持不到5 分钟，因此适当的宽度可以保证夜里翻身的时候不会脱枕。

硬度

太硬的枕头与头颈的接触面积小，局部压力大，易造成血液循环不畅，侧睡时耳廓容易受压。太软也不可取，睡下去以后会变成中间低两边高的形状，侧睡时，面部埋于枕头，容易堵塞呼吸。

枕头位置

枕头应放在枕骨和颈椎中上段，可以包住造成颈椎不适的大部分肌肉，避免它们处于悬空的状态，从而达到放松的目的。

现在市场上的枕头多种多样，每一种都各有优缺点。推荐的原材料为珍珠棉的枕头，相对容易调整它的形状和高度。枕头最好的形状是中间低 、 两端高的元宝形。这种枕头可利用中间部位来维持颈椎的生理曲度，两端高则对头颈部起到相对的制动与固定作用，减少睡眠中头颈部的异常活动。

每个人颈椎的情况不同，我们无法说某一个枕头适合所有人。只要根据以上参考标准进行挑选的话，相信大家可以找到适合自己的枕头。另外，如果更换了很多枕头都无法解决问题的话，建议去检查一下颈椎本身，不要让枕头一直背锅。