久坐办公室正确姿势（办公室久坐锻炼方法）

大多数上班族每天久坐不动，导致身体经常全身僵硬，再加上平时饮食和生活习惯也不是很健康，所以亚健康情况十分明显，下面我们就来聊聊关于久坐办公室正确姿势?接下来我们就一起去了解一下吧!

久坐办公室正确姿势

大多数上班族每天久坐不动，导致身体经常全身僵硬，再加上平时饮食和生活习惯也不是很健康，所以亚健康情况十分明显。

因为小编也是整体坐在办公室码字，所以对于白领们的痛我也是感同身受！今天就给大家一个治疗久坐酸痛的锻炼方法。

动起来

动作一

拉伸背部肌肉

30秒一次，做两次

# 胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

# 保持①的动作，深呼吸。一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。

动作二

放松胸部&背部肌肉

挺胸15秒&提臂10秒，做两次

# 坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。

# 保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。尽量收腹，腰不要往后仰。

动作三

伸展腰部&腿部肌肉

左右各15秒，做两次

# 坐椅子的三分之一的位置，挺直腰杆。左脚前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

# 在动作①的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚同样进行上述动作。身体向前倾时腰杆要挺直。

动作四

扭转身体消除疲劳

左右各15秒，做三次

# 坐椅子的三分之一的位置，伸直腰杆，收下颚，脚尖呈外八状张开双腿，双手放在膝盖上。

# 双腿要尽量地打开。脸朝前方，左肩往下颚位置耸起，上半身大幅度扭转，伸展肩背胸腰部等肌肉。相反方向做同样的动作。

下面来真人示范动作！

坐姿伸展运动

坐于椅上，双臂充分上举，向上伸展，在最高点停留2~3秒;正常呼吸，动作缓慢轻柔。

6~8个/组，一次做2~3组

桌椅俯卧撑运动

双手扶桌，保持稳定，两前臂同身体夹角尽量呈90度，双脚并拢，胸部下压靠近桌子，再用力撑起还原。主要锻炼臂力和扩展胸腔。

20~30个或者10个/组，做2~3组

站姿坐起运动

背对座椅，臀部缓慢向下，坐于椅子前端，再快速站起还原，做蹲起运动。锻炼腿部肌肉，让腿适当的活动。

10~15/组，做2~3组

坐姿脚尖运动

坐于椅上，腰背挺直;双脚离地，与地面平行，用力勾脚尖，崩脚尖，重复这个动作。

坐姿侧屈伸展运动

坐于椅上，双脚自然分开，腰背挺直，左手叉腰，右手上举，身体向左弯曲，掌心朝下、肘尽量伸直，保持5～10秒;左右交替完成一次动作。