久坐办公室正确姿势(办公室久坐锻炼方法)

大多数上班族每天久坐不动,导致身体经常全身僵硬,再加上平时饮食和生活习惯也不是很健康,所以亚健康情况十分明显,下面我们就来聊聊关于久坐办公室正确姿势?接下来我们就一起去了解一下吧!

久坐办公室正确姿势(办公室久坐锻炼方法)

久坐办公室正确姿势

大多数上班族每天久坐不动,导致身体经常全身僵硬,再加上平时饮食和生活习惯也不是很健康,所以亚健康情况十分明显

因为小编也是整体坐在办公室码字,所以对于白领们的痛我也是感同身受!今天就给大家一个治疗久坐酸痛的锻炼方法。

动起来

动作一

拉伸背部肌肉

30秒一次,做两次

# 胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

# 保持①的动作,深呼吸。一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

动作二

放松胸部&背部肌肉

挺胸15秒&提臂10秒,做两次

# 坐到椅子的三分之一的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

# 保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。尽量收腹,腰不要往后仰。

动作三

伸展腰部&腿部肌肉

左右各15秒,做两次

# 坐椅子的三分之一的位置,挺直腰杆。左脚前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

# 在动作①的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚同样进行上述动作。身体向前倾时腰杆要挺直。

动作四

扭转身体消除疲劳

左右各15秒,做三次

# 坐椅子的三分之一的位置,伸直腰杆,收下颚,脚尖呈外八状张开双腿,双手放在膝盖上。

# 双腿要尽量地打开。脸朝前方,左肩往下颚位置耸起,上半身大幅度扭转,伸展肩背胸腰部等肌肉。相反方向做同样的动作。

下面来真人示范动作!

坐姿伸展运动

坐于椅上,双臂充分上举,向上伸展,在最高点停留2~3秒;正常呼吸,动作缓慢轻柔。

6~8个/组,一次做2~3组

桌椅俯卧撑运动

双手扶桌,保持稳定,两前臂同身体夹角尽量呈90度,双脚并拢,胸部下压靠近桌子,再用力撑起还原。主要锻炼臂力和扩展胸腔。

20~30个或者10个/组,做2~3组

站姿坐起运动

背对座椅,臀部缓慢向下,坐于椅子前端,再快速站起还原,做蹲起运动。锻炼腿部肌肉,让腿适当的活动。

10~15/组,做2~3组

坐姿脚尖运动

坐于椅上,腰背挺直;双脚离地,与地面平行,用力勾脚尖,崩脚尖,重复这个动作。

坐姿侧屈伸展运动

坐于椅上,双脚自然分开,腰背挺直,左手叉腰,右手上举,身体向左弯曲,掌心朝下、肘尽量伸直,保持5~10秒;左右交替完成一次动作。

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