养生小常识大全（你以为的养生 其实是伤身）

经历过新型冠状病毒风波，人们越来越重视于自身健康。大家都知道多喝水，多运动就能提高抵抗力，大部分人群却走进养生误区，多喝水，多走路，反而养出一身病，希望你没有走进以下几种不靠谱的养生常识。

多喝水、多走路，反而养出一身病？

1、每天喝八杯水

研究表明，成年人每天喝水量在1500~1700毫升，按照正常体积容量的杯子大约是7~8杯，但这只供于参考。喝水量根据身体需求来决定，做剧烈运动后或炎热夏季需多补充水分，不能拘泥于每天8杯。

2、打蜡的苹果会致癌

很多水果表面会有一层蜡，这是保鲜的最好方法。很多地方水果打蜡已经形成了成熟的工艺和法规，一些水果是可以打蜡的，一般商家打蜡时所有剂量都在规定范围之内。若担心会致癌的话，不妨清洗干净或去皮再吃。

3、喝骨头汤就能补钙

很多人认为骨头汤属于高钙食品，其实不然，其中含有的钙含量极少。骨头汤中缺少维生素D，不能促进胃肠道对钙吸收。经过研究发现两斤肉骨头煮2个小时，含有的钙含量居然不超过20毫克。

4、趁热吃饭

人们的食道和口腔黏膜很柔嫩，大约能承受50~60℃之间食物，一旦超过60℃以上就会烫伤食道黏膜。经常吃太热的食物会引起食道浅表溃疡，久而久之发展成食管癌。必须控制食物温度，等降到60℃以下再吃。

5、吃韭菜就能壮阳

韭菜又被称为起阳草，在很多男性意识中吃韭菜能壮阳，其实这没有任何科学依据。韭菜中含有丰富维生素C和锌，确实有利于身体健康，但和性功能没有直接联系。

6、减肥期间不能吃零食

其实零食并不是减肥路上的阻碍者，两餐之间间隔时间长，可以适当吃零食，能维持血糖水平，避免过度饥饿时使得下一顿饭暴饮暴食。

7、睡觉前手机不能放在床头

有一部分人认为手机放在床边会带来很大辐射，甚至会致癌。其实手机辐射属于能量小的非电离辐射，即使正在充电的手机，也不会对身体带来很大伤害。但睡觉前一个小时需关闭电子产品，以免影响睡眠质量。

8、维生素可以随便补

很多人认为维生素是万能的，只要补充维生素就能提高免疫力，其实这是大错特错的。身体不缺乏维生素的前提下，盲目进补维生素可能有害于身体健康。就拿胃溃疡患者来说，乱补充维生素c会加重胃部负担，诱发尿路结石。

9、喝粥能养胃

很多中老年人喜欢喝粥，因为他们消化功能减退，再加上咀嚼困难，所以会常年喝粥，但长时间下去会使得身体消瘦，降低抵抗力。长期喝粥，体内获取的营养物质和总热量不足，会使得营养失衡。

10、吃红枣能补血

红枣是生活中常见的食材，其补血效果并不是很明显。红枣中含有的铁元素极少且利用率低。另外红枣皮硬，吃太多会影响胃肠道消化功能。真正能补血的是猪血和猪肝等含有血红素铁的食物，利用率和吸收率高。

温馨提示

其实最好的养生是规律作息，不熬夜，全面摄入营养，有良好的心态和规律的运动。平时注意个人卫生，养成饭前便后洗手的好习惯，多锻炼来增强体质。

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参考资料：

1.《多喝水、多走路，反而养出一身病！很多人甚至连一日三餐都吃错了》，医学江湖，2020-04-27 2.《养生有句话“多喝水，多走路”，这几种相关的做法，一定对吗？ 》，老年生活指南针，2018-02-02

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