跑步机跑步对膝盖损害大吗（辟谣跑步机伤膝盖）

作为一个常去健身房的小胖胖，跑步机无疑是我的最爱，每天跑给半个多小时，就想把身体几斤肉给甩下来，但是，偶然在头条看到某位医生发布的这样一个微头条，让笔者吓得不轻，具体内容大概是这样的：跑步机是定速，跑半个到一个小时，膝关节和肌肉之间的协调无法跟上，会对膝关节造成损伤。言之凿凿，貌似很有道理啊。

为了我可爱的膝盖，决定问问运动医学专家，上海体育学院史仍飞副教授，是不是如那位医生所说，为了膝盖健康，要和跑步机说拜拜。

膝关节受伤并不一定是跑步机的问题，因为同等条件下使用跑步机训练与室外跑步训练相比强度会更低。比如，相比室外跑步，室内使用跑步机缺少风阻；并且，跑步机靠电动履带传动，相较于室外跑步，在同等的配速下更省力。由此可以看出，只要在训练前做好热身准备，让关节充分活动，神经肌肉系统在正式训练前能预先适应和协调，能有效避免因膝关节和肌肉之间的协调无法跟上而造成损伤的风险。

其实，与室外跑步相比，跑步机训练还具有以下优势：

使用跑步机进行训练，不用担心车辆和人流带来的交通安全问题，同时不受天气污染的影响；一部分跑步机有缓震设计，对关节的冲击力相较于坚硬的路面较小。

很多人无法准确控制自己的跑速，而使用跑步机可以针对训练指标和训练计划，对想要达到的配速精确设定。

越来越多跑步机的内置程序拥有了更多的训练模式，通过调节跑步机的速度、坡度和训练时间，可以选择不同的训练模式，如间歇训练、爬坡训练、冲刺刺训练等。

使用跑步机进行训练，同时能看电视、听音乐，比起枯燥的室外跑步相比，更容易坚持。

虽然跑步机训练相比室外训练有明显优势，但我们在使用它的时候也要注意一些细节和运动技巧，为了防止运动损伤的发生，在进行跑步机锻炼时应做好以下几点：①充分热身；②选择合适的运动装备，尤其是跑鞋；③增强下肢肌肉力量训练；④正确的跑步姿势；⑤切忌过度训练；⑥训练后进行伸展和放松等。

总之，大家在选择使用跑步机的同时，要注意科学训练，循序渐进开展，同时避免长时间单一使用跑步机进行锻炼，要选择多种运动方式，交替进行，多方面的促进健康水平。

看了专家的话，我送了口气，跑步机完全可以放心使用，只要运动得当，就不用担心它会损伤膝盖。

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