半夜睡够了醒来是怎么回事（只能睁眼到天亮怎么办）

夜里惊醒后，怎样重新入睡？

小编也是起夜后无法入睡，只能睁眼到天亮...

睡眠对于任何人的一天来说都是非常重要的，睡得好能提升人的身体和精神健康的状态。

你可能有时会醒太早并且难以再次入睡，这给你造成困扰甚至影响你的入睡能力。你可以通过放松、改善你的睡眠环境以及遵循规律的就寝时间，让自己重新进入睡眠状态。

如何重新入睡？

1.避免看时间

无论你是在闹钟响之前醒了还是自然地睁开了眼，不要盯着你的时钟看。看着时钟上的时间流逝会加重你的压力让重新入睡变得更加困难。

如果有必要，把你的时钟背过去，这样你就看不到了。然而，如果你的时钟是固定在墙上的，你可能就不能把它背过去了。这种情况下，尽你最大可能忽视它。

如果你的时钟在黑暗中发亮，很难避免看它，而且这些光亮也让你入睡变得困难。因此，当你买一块时钟的时候要明智选择。如果你是一个频繁地醒来的浅度睡眠者，那么要买黑暗中不会发光的时钟。

2.隔绝光线源

隔绝你屋子里的任何光线源。光线会让你的大脑醒来。

厚窗帘或者遮光帘可以隔绝光线和噪音。

如果一些光源不可避免，而且它们非常困扰你，可以考虑带一副眼罩来遮挡光线；确保你静音或者关闭了你所有的电子设备，如，手机、平板电脑。你绝对不想你在卧室绝望地想要入睡的时候「地铁跑酷游戏」突然点亮你的屏幕邀请你参与它们的本周挑战任务。不仅这个光亮会分散你，而且突然的推送也会吓到你，导致心率增加让重新入睡更加不可能。

3.屏蔽破坏性噪音

即使最轻微的声响也可能把你吵醒，所以要屏蔽掉任何可能打扰到你的噪音。这样可以减轻打扰，避免任何声音带来的压力，这样也可以帮你快速重新入睡。

确保电视或者其他电子设备已经关闭不会发出任何噪音。短信或者语音消息提醒甚至它们设置为震动也有可能打扰到你。

试一试用一副耳塞来隔绝噪音。你也可以用头上放一个枕头来隔绝噪音。

白噪音诸如风扇音或者音响播放海浪音可以让你放松并隔绝其他噪音。

地毯或者区域地垫可以降低房间里的噪音。

4.放松你的身体

当你躺在床上的时候试着收紧和放松你的肌肉，这可以帮你放松全身来重新入睡。

从你的脚趾头开始一直到额头，收紧你全身的肌肉群5秒钟然后放松。

5.冥想几分钟

通过冥想中可以从多方面获益，包括，降低血压和心率、降低焦虑和低落、更少的压力以及放松后更好的感受。当你想入睡的时候，试着冥想几分钟可以帮你更快更好地重新入睡。

注意力集中在呼吸上，但是不要控制它。这样有助于更好地放松。

如果你的想法自由飞驰，也没有关系，重新把注意力带回到你的呼吸上。这会教会你关注并放手任何你不能控制的事情。

任何你需要重新聚焦你的注意力或者放松自我的时候，你都可以重复 “呼入每一次吸气、送出每一次呼气”。

6.离开床

如果你躺在床上在20分钟内还不能入睡，离开你的床、离开卧室。这可以帮你远离更大的压力并最终等你困到一定程度去重新入睡。

去一个房间，你可以做一些放松的事情如阅读、听音乐。

确保不要打开太多灯这样你的大脑不会收到充分刺激保持清醒。

7.去使用卫生间

你可能醒过来因为你需要去卫生间。如果你不确定，那就去卫生间一下看这是否有助你重新入睡。

如果可以不要打开卫生间的灯。灯光会刺激你的大脑保持清醒。如果可以使用散发柔红色或者橙色的小夜灯。

不要强迫自己去卫生间。

8.做一些无趣的活动

如果你因为睡不着决定起床，去做一些不那么刺激或者无聊的活动。这样可以让你变困也能帮你重新入睡。

试着读一些枯燥的读物。

听一些放松的音乐可以帮你放松并入睡。

你也可以试着投入做一些安静的爱好，如针织或者涂色。

不要打开你的电视、手机或者电脑。这些设备发出来的光会让人入睡困难保持清醒。

9.调整你的睡眠模式

随着我们年龄增大，我们的睡眠需求会发生变化，并且也可能有其他的情况，如，工作也需要调整你的睡眠习惯。

灵活适应可能会影响你睡眠的情况。如，某些工作事务需要饮酒，这会让一些人无法入睡。在这些事务前后调整你的睡眠计划并在床边放一杯水来确保你可以容易地重新入睡。

如果你知道你即将进入一个特别的充满压力的工作阶段、生活阶段或者学业阶段，你可能也需要调整你的睡眠模式来确保缺乏的睡眠不会给你带来更多压力。

10.去看医生

如果你有持续的睡眠障碍，去看医生。她可以帮助你排除可能导致你早醒的潜在因素。她也可以帮你定制一个更快、更容易入睡的方案。

改善你的睡眠环境

1.如果你有睡眠问题，不要打盹/午睡/小睡

小睡是休息、可能是你一天中充电的一个常用方式。但是这样也对你夜晚的睡眠有副作用。在白天的时候尽量避免小睡。

如果你发现你需要打个盹或者打几个盹儿，尽量在下午5点之前进行并保证打盹时间要短。20到30分钟足够让你变精神、重新获得活力。

如果你一天中需要多个小睡或者在你经常需要清醒的时候精疲力尽，那么你可能需要咨询医生来排除医疗问题，并且和医生探讨你的生活方式和睡眠模式。

2.设定固定的就寝时间

确定大多数日子里包括周末，你上床睡觉的时间。有设计好的就寝时间可以帮助规律化你的昼夜节律，这样的话你的身体生物钟也可以帮你入睡并保持整夜的睡眠状态。

当你设定就寝时间时，确保你考虑到了诸如锻炼、吃饭、饮酒等因素。在你去就寝前有至少2到3个小时来消化这些活动带来的身体影响。

设置你身体时钟的最好的方法就是确保每天同一时间醒来即使你前一晚睡得很糟。

不要设置太晚的就寝时间，最好根据你的疲惫状况调整时间，这样你就不会对一定要入睡的时间保持担忧，而且你也不会感到疲劳。

尽可能地坚持这个作息表，如果需要也可以调整它。

3.创造一个舒适的睡眠环境

如果你的卧室不舒服，你不会想或者不能入睡。通过控制如温度、明暗程度，有舒适的床铺以及拿走刺激性的电子设备你可以帮助你自己准时就寝、入睡并保持睡眠状态。

设置卧室温度在 16-24 度是最佳的睡眠温度。

一个舒适的床垫、枕头和床铺可以让你想要准点就寝。

4.在早上时间锻炼

在早上时间锻炼可以助你睡眠因为锻炼让你的身体疲惫也会让你放松。但是避免在就寝前锻炼这可能会刺激你并妨碍你入睡。

至少提前 3 个小时去做锻炼才能不影响睡觉，这样的体温和皮质醇水平能够回归正常。高体温会让入睡变得困难，通过锻炼带来的高皮质醇也会刺激到你。

有氧运动对你的身体最好，但任何运动都好过不运动。

不要牺牲睡眠来锻炼。

5.避免摄入咖啡因、酒精饮料和烟草

咖啡因、酒精和烟草会阻碍你的睡眠。睡前避免这可以帮你入睡并保持睡眠状态。

如果你要摄入尼古丁或者咖啡因，避免在睡前4到6个小时内摄入。

控制自己一天摄入少于1到2杯甚至更少的酒精饮料并且避免在睡前3个小时内饮酒。

即使酒精可能会帮你入睡，但几个小时后它可能扮演兴奋剂的角色。

6.避免过晚或者过多地进食

就寝前进食或者吃太多会影响你入睡的能力。计划晚餐吃更少以及在睡前几小时进行，保证你可以入睡并保持睡眠状态。你也许需要控制你睡前摄入液体的数量如果你会在夜间醒来去上卫生间。

尝试至少在就寝前2小时进食。

大餐或者过于辛辣的食物会造成不舒适和消化不良。

如果你在睡前饿了，在关灯就寝前一小时，吃一点点健康的小食。

7. 尽可能早地休息放松

你的身体需要时间来切换到睡眠模式。在就寝前花一个小时来开始放松这样会指示你的身体和大脑该休息来，也能帮你晚上获得最好的夜间休息。

在你上床一个小时内不要接触电子书设备，如电视、笔记本电脑、平板或手机。不仅演出、工作或者社交媒体会刺激你的大脑同时这些设备的灯光也会让你的身体入睡变得困难。

调暗你的家里和卧室的灯光。灯光会刺激你，所以在就寝一个小时内调暗灯光会给你的大脑缓慢发送就寝的信号。

进行一个平静的就寝仪式可以帮你睡前放松并获得一夜好眠。

8. 创建一个就寝仪式

一旦你开始放松下来快要就寝的时候，有一个特定的仪式会进一步地提示你的身体到了就寝时间来。

一套就寝习惯可以减少焦虑、压力或者会让入睡变困难的兴奋感。

在床上用微光看书可以让你放松和娱乐同时也不会过分刺激。

一杯热草本茶诸如薰衣草或者甘菊可以让你放松帮你入睡。

一个热水浴不仅会让你放松也会提高再降低体温这样会增强你的困意。

9. 即使你不累也去上床休息

每天晚上无论你是不是累了，都在同一时间前后去上床休息。坚持这种持续的睡眠作息可以帮助你入睡并保持整晚的睡眠状态。

伴着微弱的灯光、躺在舒适的床上可以帮你更快地睡着，即使你还没有感觉到累。

如果你躺在床上不能在20分钟内入睡，去另外的房间做一些放松的事情知道你感觉累了想要睡觉。注：点击“「链接」”，进行免费在线解答您的心理困惑！

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