33个瑜伽高级体式图文详解（100个会员常错体式45）

100个会员常错体式纠正。

大家好，我是你的瑜伽老师悠悠，这是拉拉老师，今天他做的是简易的三角状动式，会员会出现好几个错误。

·错误一：膝盖超过脚踝，后腿无力，骨盆往下掉。

·错误二：后背无法转动。

第一步，要把这边的膝盖往后一些，在踝关节的上方，把它一回来上方臀部就会略高一点点了。要把后脚往下踩，后脚往下踩，后脚和前前腿有一个互相撕扯的力量。

·错误三：把手垫高一点。会员们为什么会转不起来？是因为真的身体灵活度不够，所以他需要一块砖来帮忙。把砖块放在手的下方，把手掌放在砖上，手掌放下去。刚才说了双脚互相蹬住，胸骨、头顶往前拉，从肚脐开始从肚脐开始吸气延伸，呼气时从肚脐、肋骨、胸骨、肩膀依次向左向上转动，眼睛最好是看前方，因为我脖子的也没那么灵活，看到手的脖子会有挤压感，就会出现后脚跟头顶产生两头拉伸的感觉，双手产生两个互相推的力气，这就是一脚转动式。

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