怎么锻炼肺活量最有效（如何增加肺活量）

在播音主持中，气息的控制和肺活量的大小是息息相关的肺活量其实就是指我们在尽力吸气之后再全力呼出的气体总量，代表着肺部一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一，下面我们就来聊聊关于怎么锻炼肺活量最有效?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎么锻炼肺活量最有效

在播音主持中，气息的控制和肺活量的大小是息息相关的。肺活量其实就是指我们在尽力吸气之后再全力呼出的气体总量，代表着肺部一次最大的机能活动量，也是反映生长发育水平的重要机能指标之一。

肺活量体现着一个人的心肺功能，肺活量大的人，他的身体供氧能力就更强。播音主持考生要是想要做到气息有效的控制，首先最重要的一点就是要锻炼自己的肺活量。

那么如何能有效的提升自己的肺活量呢？小编给大家整理出了一些方式方法，希望可以有效的帮助到大家提升自己的肺活量！

正确的呼吸

在美国研究人员一项最新的专题调查中发现，目前城市人口中，至少有一半以上的人呼吸方式都不对！一般表现为呼吸过于短促，往往都是吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，就已经把气呼出去了。

在我们日常生活中，绝大多数人都习惯这种“短促呼吸”。其中“白领阶层”的人是最多的，因为他们都是长期坐班，由于长期的久坐，胸腔就会受压迫，导致横隔的活动度过小。

正确的呼吸方式是用口鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的最底部（注意：不可抬肩），吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，在腹部横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。

背部要挺直，脊柱几乎是保持不动的，但是它的两侧却是可以动的。而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并停在那里，保持住然后再慢慢将气吐出。

呼气的时间尽量掌握在吸气时间的两倍左右，尽量用鼻来呼吸，少用嘴巴去呼吸。

研究人员还指出，用正确的方式呼吸可以有效的减轻一些常见的疾病状况。比如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、忧郁症等等，甚至一些无药可治的疾病，例如慢性疲劳、月经紊乱以及各种过敏反应，都会有一些出乎意料的疗效哦！

扩胸运动

双臂伸直，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

练习：10个为一组，共练五组。

反复练习，慢慢增加到100次左右。可以提高胸部肌肉力量，起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

伸展运动

双臂伸直向上抬起，缓慢而有力的向头后方伸展，上身也可以略微向后弯曲，尽可能让肩部达到最大活动幅度，从而使肩关节产生明显的后震感，随后将双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

练习：8次为一组，共练五组。

深呼吸

在空气清新的环境下，双臂自然伸展，掌心向外，缓慢展开，此时深吸气，慢慢呼气，让肺部吸入足够的氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌向前，双臂向前弯曲，身体也随之向下弯曲，缓慢呼气，排空肺部里的气息，呼到不能再呼时停一两秒钟。

练习：10次为一组，共练五组。

注意：刚开始的时候，因为不熟悉，所以吸气和呼气的时间都比较短，经常会出现憋闷的感觉，随着练习的次数越来越多，时间就会慢慢的延长，每次吸气和呼气的过程就能持续到15~18秒。经常做深呼吸运动，可以增强肺部的机能，增加肺部的容量，也能防止肺泡提前萎缩。

腹式呼吸

场地可以选择户外较为干燥的地方，下雨的话可以在室内进行，但是要把窗户打开，保持痛风。

具体的方法为：全身放松，以自然的坐姿，意守丹田，慢慢的进行深呼吸。吸气时，感受大自然清新的空气，流入下丹田，小腹部自然缓慢的鼓起；呼气时，腹部尽可能的向里收缩，然后慢慢的呼出气。

呼吸时要做到：轻、细、深、长，并且没有声音。

练习“逆呼吸”有利于扩张肺部的下叶组织，可以维持良好的肺活量。

练习：10次为一组，共练五组。

注意：呼吸要深长而缓慢，用鼻子吸气，用嘴呼气。

游泳

如果由喜欢游泳的小伙伴，每天可以坚持游半小时到一小时，在游泳时要有意识的控制练习深吸快呼，偶尔也要进行憋气的练习。

游泳时尽量坚持一口气游完自己预定的目标距离，切记不要游一下停一下。

游泳时要注意憋气、换气的技巧：在水里呼气，以鼻子为主，嘴为辅，呼气要慢而轻；在水面上时是吸气，以嘴为主，鼻子为辅，吸气要快而深。

通过憋气、换气的技巧，可以尝试着进行潜泳，可以不断的增加潜泳的距离，对提高肺活量也有很大的帮助。

“吹”

可以学习练习一些“吹”的乐器或者游戏。

例如笛子、唢呐等乐器，吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少做40次以上吹的运动，能使肺部和支气管都保持很好的弹性，预防或缓解肺气肿，也非常的有效。