有助男性生理保健运动（男人如何锻炼更）

文 / 周亦川 编 / 袁月

【搜狐健康】一般来说，四五十岁是男性勃起功能障碍的高发年龄，由于年龄的增长导致血管内皮功能下降，激素分泌下降，高血压、糖尿病等慢性病也容易引起勃起功能障碍。令人担忧的是，当前性功能障碍门诊却出现愈发年轻的趋势，甚至20多岁的年轻人也因为勃起不佳前来就诊。

中国中医科学院西苑医院男科主任郭军教授分析，年轻男性就诊，多数情况下是功能性阳痿，他们由于缺乏性知识和经验，在性生活中表现不佳。这时候我们做好性知识的普及，让他们多尝试几次就可以解决。当然，有些年轻人由于生活习惯不佳，经常熬夜，可以看到明显的黑眼圈，这也是导致年轻人性功能低下的重要原因。

目前市场上有治疗性功能障碍的药物，我们可以在医生的指导下服用，同时通过调整生活方式加以改善也是行之有效的方法。在药物治疗之外，郭军建议，一方面，年轻人要调整生活习惯，规律作息，不要熬夜，不要长期加班。其实，现在有很多年轻人并不是因为工作太忙，而是因为玩游戏、刷八卦一直不睡，这一点有很大的改正空间。

另一方面，运动对于男性来说，可谓是个不花钱的“壮阳”良方。有学者对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比研究，发现每周进行两次健身、跑步或打网球等体育运动的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2—3次运动锻炼后，性趣盎然，积极主动，大大地改善了性生活的质量和乐趣。

郭军说，平时多做运动可以提高睡眠质量，改善人体整体功能，当然也包括了性功能，身体好才是真正好。高尔夫球、爬山等运动可及性比较低，其实一切可以出汗的运动都是好运动。男性只要坚持半小时以上有氧运动，比如游泳、跑步、打球等，就可以改善健康。平时慢慢走路不会出汗，但走得快一点把强度上去了就是良好的锻炼。

其实，只要是运动，就会有正向的作用，身体好了饮食充足、能蹦能跳，那么性功能自然会更好。据估计，男人一次性爱消耗的体能相当于跑步两千米。长期缺乏运动、心肺功能差、处于亚健康状态的人，轻微运动便气喘嘘嘘，心慌胸闷，自然难以顺利完成性生活这一剧烈运动。

郭军建议，很多人只有晚上才有时间运动，那么在室内我们可以做八段锦，或者是瑜伽等等，因人而异。下班以后每天抽出半小时锻炼，每周五六天，对全身功能大有帮助。

在运动之外，男性也要时常保持一个良好的心情。工作压力、通勤的焦躁都是客观存在的，我们要以一个平和的心态面对它们。当然，如果通过运动和心情的调整，性功能障碍的困扰还未解除，可以到正规医院找男科医生进行咨询。