失眠不严重怎么吃褪黑素（睡不着能吃褪黑素吗）

失眠算得上是这个世界最可怕的事情之一了，长期失眠会导致人的记忆力减退，注意力不集中、精神焦虑，从而使得精神处于一个濒临崩溃的状态。

同时，长期失眠损害人体的各项机能，出现如头痛头晕，食欲减退，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌等症状。

据统计，全球每4个人中就有1个人存在失眠问题，然而对于治疗失眠，目前大家还存在着不少误区：

-误区1-把褪黑素当药吃

不少失眠患者，不敢吃安眠药，而是选择褪黑素来改善失眠情况。

褪黑素确实可以帮助睡眠短暂或生活工作不规律的人群获得更好的睡眠，但褪黑素不是药，更多的是起到辅助作用，不具有治疗作用。

短期吃点褪黑素，对于失眠患者的失眠情况会有所改善，但效果也是有限的；长期服用则不建议，因为它的有效性及安全性也有待验证。

-误区2-喝酒助眠

睡前喝点小酒表面上看或许能让人更快入睡，但随着酒精的代谢，它会慢慢对睡眠产生破坏，使人容易在睡眠中途醒来。更何况喝酒本就伤身，还是少喝点吧！

-误区3-睡不着也要躺在床上

躺在床上翻来覆去的睡不着会令人焦虑，焦虑会让人清醒，然后说不定你会摸出手机刷剧，然后天就亮了……

所以不管你入睡失败，还是半夜醒来后再次入睡失败，只要你躺倒床上20分钟后不能入睡，就建议要离开床甚至卧室，等到有睡意的时候再回来躺下。

失眠应该怎么办？

分享几个亲测有用的办法：

平时少喝茶、咖啡、可乐这些含咖啡因的饮料；

睡前少做激烈运动，以及少做玩手机、打游戏等不激烈运动；

营造一个舒适的睡眠环境等。

这里分享一个睡前放松练习：

躺到床上闭眼，想象有一部扫描仪器，它会上上下下地扫描全身；扫描仪逐步从头顶、面部、直至小腿，最后直到脚。

整个过程会反复多次，过程中放慢呼吸，深呼吸，感受气息从鼻孔的一出一入，心中默念“呼气”和“吸气”，感受身体随着一呼一吸而逐渐放松。

对于长期严重失眠的人，已经对你的生活造成了严重困扰，一定要去寻求专业人士的帮助，有时候靠自己真的没那么有效，你只需要好好配合就行了。

最后，如果只是偶尔失眠睡不着的人，不要焦虑，也不要烦躁，据WHO公布的数据，全世界起码有四分之一的人和你一样睡不着，所以不要怕。

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