俄罗斯转体的动作要点（每天进行50个俄罗斯转体）

Hi，大家好，又是我，我是肌肉酱！俗话说得好，每一个女神or男神都必须要拥有形态超好的腹部，俗话又说了，想要拥有好看的腹部，一定要通过运动来锻炼。所以，今天我们要来唠唠腹部的锻炼。

说起腹部锻炼，相信很多人都会想到仰卧起坐、卷腹、平板支撑等比较流行的运动。但是，有一个非常厉害的运动，很多人却难以想到，这个运动就叫做俄罗斯转体。俄罗斯转体是通过转体来进行的运动，经常进行可以有效锻炼腹部，而且可以照顾到腹部的边边角角，一些非常偏僻的位置都可以锻炼得到。

想要锻炼腹部或者是想去俄罗斯的朋友们，请一同了解下来！

俄罗斯转体如何进行

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要注意：采取仰卧，双手抱住头部，手肘展开，弯曲膝盖，脚不沾地。我们需要通过腹部的扭转，让我们的手肘触碰膝盖，从而完成转体。在进行的过程中，我们需要注意以腹部持续发力，让腹部得到充分的锻炼。

我们在进行这项运动的时候，还需要注意这几点：

①运动前进行适当的热身运动，帮助身体提升状态；

②运动后进行一定量的拉伸运动，帮助肢体放松；

③运动期间保持良好的饮食，营养均衡、控制热量

每天进行50个俄罗斯转体，坚持30天，你会出现什么改变？

第一点：体脂率降低

每天坚持进行俄罗斯转体，持续30天，我们的体脂率就会降低。因为俄罗斯转体可以属于有氧运动，也可以参与无氧，所以对于燃烧热量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好处，可以有效减肥，经常参与就可以帮助我们瘦身减肥。俄罗斯转体对于腹部具有良好的锻炼，如果你可以采用这个运动锻炼，就可以甩掉多余的赘肉，拥有平坦的小腹。

第二点：练出腹部肌肉

每天坚持进行俄罗斯转体，持续30天，我们就可以锻炼到腹部的肌肉。因为俄罗斯转体对于腹肌具有良好的刺激，可以锻炼到腹直肌和腹外斜肌，所以，这两处的肌肉都可以通过锻炼变得清晰、明显。如果你可以采用这个运动进行锻炼，就会发现自己的腹部出现了明显的肌肉线条。

第三点：身体素质提升

每天坚持进行俄罗斯转体，持续30天，我们就可以提升身体素质。多多进行运动，不仅可以提升心肺功能，还可以提升血液循环系统、提升骨密度、减缓衰老、预防疾病等。当你开始进行俄罗斯转体，就会发现，自己生病的次数越来越少了，自己的身体素质方面越来越好了。

​看到这里，我们对于俄罗斯转体有了深入的了解啦，每天进行50个俄罗斯转体，坚持30天，你的改变是惊人的。如果你想要拥有这么多好的改变，就一定得多多参与，通过这个运动开始改变自己吧。30天以后，你会拥有一个崭新的自己。

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