减肥减了22斤后怎么继续瘦(瘦了18斤的她还要减肥吗)

都说冬天不减肥,夏天徒伤悲

像我的一位粉丝燕子,48岁女性,身高160,使用标准化套餐后,从122斤到104斤,在这个冬天里减重18斤,这个成绩足以让很多小年轻汗颜

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然而,她竟然还问我说要不要继续减

我说,当然不减啊,再减就得出问题了[捂脸]

虽然她的需求被我驳回,但看得出她在减肥过程中应该挺享受,毕竟看着秤上的数字一点点往下掉,想着自己越来越好看的样子,真的会减上瘾

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标准化晚餐

标准化晚餐包括热量控制 健脾祛湿

凡是减肥,都是打开热量缺口。只要我们每天消耗的热量大于摄入的热量,基本就能瘦,唯一要等的只有时间

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而相较于白天,人们晚上的热量消耗比较少,所以晚餐的选择尤为谨慎,既要补充营养,又不能摄入多余热量

如果自己能控制好热量当然最好,但现代人普遍比较忙碌,让你工作了一天后再自己准备晚餐,难!

所以,代餐是一个既能直接补充优质蛋白,又方便快捷的选择,一包178千卡,控制热量并不难

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再加上健脾祛湿的祛湿茶,去除身体多余水分,让身体更加轻盈自在

回到燕子问的问题,按照她的身高,其实减到110斤左右就可以了,甚至120斤都无大碍,毕竟我一直觉得微胖才是最好的身材

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很多人都跟燕子有同样的困惑,到底要减到什么程度才不胖?每个人的身高体重都不同,应该如何衡量呢?

应该看腿粗不粗?肚子大不大?还是饭量大不大?[捂脸]

好像都太草率了点,不如参考以下几个国际通用标准

1、BMI

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准,计算方式是体重(kg)÷身高(m)的平方

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按照标准,(1)小于18.5 kg / m2:体重不足

(2)18.5-23.9 kg / m2:正常

(3)24-28 kg / m2:超重

(4)大于28 kg / m2:肥胖

这么一算,比如燕子,52÷(1.60×1.60)≈20.31,妥妥的正常体重水平啊。

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当然,既然咱们要较真,当然要用多几个数据做对比,毕竟有人是肌肉重,也有人是脂肪重

2、体脂率

这个是我经常会参考的数据,因为我们的体重不仅包含着脂肪,还有水分、肌肉、骨骼等。

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要想测出自己的体脂含量,可以到医院用人体成分分析仪进行测定,也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值

按照标准,男性比较正常的体脂率是15%~20%,女性是20%~25%,运动员视情况而定

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换言之,体脂在这个范围内的朋友,打消减肥这个念头了吧

3、腰围

腰围是判定中心性肥胖的重要指标,男性>90cm,女性>85cm,则可判断为腹型肥胖,那么就需要减肥了,因为腹型肥胖是肥胖类型中,健康危害最大的

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4、腰臀比

用腰围除以臀围的比值,亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73 ,可以作为一定的参考价值。

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END

我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏。

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