平板支撑的20个变化动作（判断核心力量的强弱）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？

健身达人应该知道，核心力量的强弱，决定了你的运动能力。核心肌群比较弱的人运动表现力比较差，也容易受伤。

什么是核心肌群，你知道吗？从下腹部开始，臀部以上，围绕腹部一周的肌群，都属于核心肌群。核心肌群连接着上半身肌群跟下半身肌群，在运动中也具有重要意义，很多运动都需要核心肌群的参与。

如何判断自己的核心肌群是否强大或者太弱？

我们可以从平板支撑这个动作进行测试，如果你每次坚持时间不超过1分钟，30秒开始就浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的，需要加强锻炼。

那么，健身的时候强化核心肌群，你会收获什么好处？

1、针对核心肌群进行训练，不但可以提升核心力量，避免核心肌肉的退化，还能改善脊椎变形问题，消除久坐出现的腰酸背痛问题，让你减轻身体负担，提升身体健康指数。

2、强化核心肌群，腰腹相当于有一副强大的隐形盔甲，可以让你运动的时候少受伤，更容易练出腹肌，拥有一副好身材。

3、强化核心肌群，可以促进血液循环，提升血管弹性，还能提升自身的耐心跟锻炼意志力。

4、强化核心肌群，可以有效提升身体协调性，更好的控制身体，还能改善含胸驼背问题，让你保持一副更好的体态，提升自身气质。

如何强化自己的核心肌群，提升自身的核心力量呢？

我们可以从下面这一组动作入手，只需隔天训练一次，在家就能完成，坚持下来可以强化核心肌群。

动作1、静态平板支撑

动作坚持30秒，重复2组

动作2、交替曲肘平板支撑

动作坚持30秒，重复3组

动作3、俯卧支撑开合跳

动作坚持30秒，重复3组

动作4、平板支撑后踢腿

动作坚持30秒，重复2组

别小看这4个动作，如果你坚持2个月以上，相信你的核心力量会得到明显提升，自身体态也会得到不小的改善。