十种公认最有效的减脂食物（脂肪最怕的9种食物）

如果你现在超重，那一定要看完这篇文章！你每天少吃可偏偏就是不掉称，吃什么最容易长胖？看看你有没有中招！

最容易长胖的食物

这些是脂肪最喜欢的食物，比直接喝油更能长胖。

1.新疆炒米粉炒米粉大部分都是精致碳水，而膳食纤维特别少，再配上一大碗酱料，一份新疆炒米粉热量在800到1000大卡左右，你不胖谁胖？

2.螺蛳粉螺蛳粉闻起来臭臭的，但吃起来很香，容易叫人上瘾，而一份螺蛳粉的热量就等于7碗大米饭。

3.凉皮看起来小小一份凉皮，你以为热量没有多大，吃了一份凉皮儿没吃饱，但你控制住了，你以为你很克制，其实一份凉皮的热量也等于7碗大米饭。

4.炸鸡炸鸡是热量非常高的食物，尤其是脆脆的表皮，除了油炸热量高之外，还比较容易吸油，一份炸鸡的热量在900-1000大卡，等于9碗大米饭。

5.瓜子瓜子是高热量高脂肪的食物，每100克瓜子就等于5碗大米饭，需要散步256分钟，跑步51分钟才能消耗掉。

6.油条油条是热量排序里最高的一类碳水，每100克油条热量就有388大卡，一根油条等于4碗大米饭，可能要走10,000步才能将热量消耗掉。

7.碳酸饮料/乳酸菌碳酸饮料除了二氧化碳之外，都是由水和糖及其他成分组成的，乳酸菌的含糖量也非常高，人体吸收不掉的糖，就会转化为脂肪，促进脂肪合成，形成脂肪的堆积。

那有哪些食物是脂肪最怕的食物呢？以下这几种食物，吃再多也不用担心长胖，减脂期间大可以放心食用！

脂肪最怕的几种食物

1.生菜生菜是减肥期间的首选，每100克的生菜只有16大卡，蛋白质含量高达1.4克，热量低富含维生素，膳食纤维，高蛋白，能够消除多余的脂肪，在减脂期间可以大量的吃，也不担心会长胖。

2.菠菜每100克菠菜的热量是28大卡，菠菜中含有一定的胡萝卜素和维生素，有促进肠道吸收和消化的作用，减脂期间便秘的人群可以多吃菠菜，促进肠道蠕动。

3.番茄西红柿不光热量低还含有大量的番茄红素，具有一定的抗氧化作用，丰富的维生素，果胶，食物纤维，可以加快脂肪的代谢，提升饱腹感。

4.黄瓜黄瓜其实在减肥中是一个减肥圣品，每100克黄瓜热量才只有14大卡，水分大，热量低，清脆可口，不光饱腹感强又可以帮助我们身体进行刮油，还可以抑制食欲。

5.鸡蛋鸡蛋是我们常吃的一种蛋白质食物，特别适用于减脂期间的蛋白质的补充，既能帮助我们增肌减脂，又能增加饱腹感的时长，促进食物能量的吸收。

6.牛肉牛肉营养丰富，每100克的牛肉含热量113大卡，热量相对较低，牛肉中含有大量的蛋白质，但脂肪的含量却很低。因此，使用时不会导致人发胖，又可以补充大量的蛋白质。

7.西蓝花西兰花之所以有着蔬菜之王的美誉，是因为它有着低卡，高纤维，高蛋白，高营养的特点，每100克热量只有34大卡，维生素C含量远远超过其他蔬菜，可以帮助我们排出身体里多余的废物。

8.鸡胸肉每100克鸡胸肉热量含有118大卡，相当于同等重量猪五花肉热量的一半，鸡胸肉含有优质的动物蛋白，更容易消化吸收，其中含糖量也比较低，对于升糖作用不强。

9.冬瓜每100克冬瓜热量只有10大卡，还有多种维生素和氨基酸，含有丰富的膳食纤维和丙二酸等物质，还能够起到瘦身的作用，使用100克冬瓜仅需散步4分钟。

其实除了这些还有很多好吃又低热量的食物，比如豆腐，芦笋，莴苣等等。减脂期间一定不要害怕吃碳水，身体没有碳水的支撑会导致能量供给不足，导致基础代谢降低，反而更难瘦下来。

同时减脂期间也要增加运动量，比如游泳，跑步，跳绳等等，每个人都需要运动，不止减脂期间需要运动，平常我们也需要运动，在运动时我们会加快代谢，通过有氧运动➕无氧运动的组合，我们会更加健康的瘦下来，当然也不存在反弹啦。

最后，祝我们减脂顺利！加油！