长时间站立如何保护腰椎（3个动作养护腰椎）

经常说久坐对腰椎没好处，但是对于很多上班族来说，需要长时间窝在工位上埋头工作，似乎无暇顾及腰椎问题，也因此，腰椎疾病越来越年轻化，上班一族腰椎问题更是逐渐普遍化。

今天给大家分享3个腰椎养护动作，坐着就能做，请大家一定一定抽时间动一动，保护好你的腰椎。

转腰

坐直在座椅上，右手扶握椅背右上角，左手扶着右腿大腿外侧，然后向右侧来回转腰，每次转到最大限度可以停留10s，左右交替。

抻腰

同样坐直在座椅上，双手交叉，掌心向外，然后做向上的托举动作，托举到头顶，身体也随着动作向上拉伸。同时，可以身体向一侧倾斜，左右交替进行。

双手攀足

坐直在座椅上，向前弯腰，前胸贴到大腿上，腰背挺直，双手向下抓住两侧踝关节，可停留10s，连续做10次。

以上3个动作，不需要站起来即可有效缓解腰部疲劳，上班一族快练起来吧！