南拳套路教学：我亮一招你学一式

我亮一招，你学一式！由温州鹿城区旅游和体育事业发展中心推出的“云动汇”活动国家一级社会体育指导员赵显品为大家亮一招的是基本功——南拳扎马步。

南拳以形为拳，以意为神，以气催力；动作刚劲有力，拳势激烈，富有阳刚之美；上肢动作较多，在身法上要求沉肩坠肘，含胸拔背；在手法上讲短打、擒拿、点穴；在步法上要求以四平马为基础，腰背挺直，重心较低，步法稳固，腿上有劲下盘稳定；行拳时多有发声，以声助力，很有气势。

武术一般分腰功、腿功、裆功、桩功和鼎功，扎马步是裆功的一种。扎马步时两腿要平行站立，两脚下扎且脚尖平行向前，不可以往外撇。

两膝应向外撑，膝关节不可以超过脚尖，大腿与地面可保持平行也可与地面之间保持在135度夹角以内，同时胯部向前内收，臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆档。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背部要圆，两手同时可以做前屈前直或朝左右方向做伸直的动作。

开始练习时双脚平行站立，双脚间应该站大步，三脚或三脚半比较合适。开始扎马步站上几分钟都无所谓，可选择分组训练，时间长了扎上半小时到1个小时都没问题。

现任温州市南拳协会副主席兼秘书长的赵显品说扎马步有着诸多好处：增强腿部力量，提高人体平衡能力，培养人的耐力和韧性。

扎马步是一个人的练习，需要耐得住寂寞，有利于培养人的耐力和韧性。

扎马步有这么多好处，相信很多朋友知道了都会心动吧。不过想得到这样好处的前提是要保持扎马步的正确姿势并要长期坚持才行。

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