一张图告诉你为何要减肥（宛央享瘦浅析微量元素在减肥中的不同作用）

每天吃香蕉时，钾的成分有助于让你的腿变细，让你的腿更长更漂亮！微量元素与苗条的体型息息相关，补充适量的元素可以帮助你局部减肥，也能让你的全身线条更加优美。那么什么样的微量元素有相应的瘦身效果，这些元素又应该如何摄入呢？如果你想变美，你需要看到它！

水果含微量元素

微量元素不是传说中的减肥高手。 但对减肥瘦身也是一个重要因素。矿物质是人体所需的六大营养素之一，微量元素是一种矿物质，含有铁、钙、镁、铜、铬、锌等20多种。

科学研究表明，微量元素的含量会影响体重。换句话说，微量元素少的人体重会增加，反之，微量元素充足的人体重也会变轻。因此，通过控制人体内微量元素的含量，可以间接达到体重管理的目的。

微量元素

一、微量元素减肥的原理

为什么微量元素对减肥有用？人体不需要很多微量元素，但没有它们是绝对不行的。它促进酶活性并可能影响荷尔蒙的作用，它会影响饮食行为。换句话说，缺乏微量元素会导致食欲异常旺盛，从而导致暴饮暴食和肥胖。

微量元素与肥瘦的相关性也与新陈代谢有关。摄入适当的微量元素，新陈代谢可以达到最高水平。自然是不可能长胖的。

而且每个部位都有各种微量元素，起到减肥的作用！那么，丰胸瘦腿 瘦脸瘦腰腹部瘦手臂 瘦身适合哪些微量元素？还有，服用微量元素时要注意什么？

锌

丰胸补锌，让乳房变美

锌是促进人体智力发育的重要元素，也是让你变得更女人味的微量元素。锌刺激荷尔蒙的分泌，使女人的乳房看起来美丽动人。因此，想要丰满，就需要补充富含锌的食物！

那么哪些食物富含锌呢？

1.牡蛎、扇贝、深海鱼、海胆、虾、章鱼、墨鱼等；

2、动物官员，鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物性食品含锌丰富，吸收率高，

3.粗粮、豆类、坚果等食物也含有丰富的锌。

钾元素

3.钾 巴胺

正如开头提到的，多吃香蕉可以让你同时拥有美腿和巴掌脸。这是因为吃香蕉通常可以补充钾。钾储存碳水化合物。保护身体很重要，也就是保护体内的糖原。它还有助于肌肉生长并有助于塑造更好的身体线条。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，在饮食中补充适量的钾有助于保持最大的肌肉质量。尤其是腿部和面部收紧，有效瘦身。

富含钾的饮食食物

钾主要存在于蔬菜、马铃薯、硬壳水果、水果和干果中。以下推荐的食物仅含 4.7 克钾，你可以根据下面推荐的食物清单合理组织你的减肥食谱。

1.马铃薯：每个中等大小的马铃薯含钾约952毫克。

食用建议：马铃薯三分之一的钾含量都在马铃薯皮中，所以要想增加补钾的效果，最好不要去皮。

2、菠菜：一盘炸菠菜含钾约839毫克，一盘生菠菜含钾约167毫克。

配餐建议：菠菜最好用橄榄油和蒜末炒熟。或者，您可以将生菠菜直接添加到沙拉中。

3.香蕉：中等香蕉含有约269毫克钾。

食用建议：将冷冻香蕉放在家里，用脱脂牛奶制作美味的香蕉冰沙。

4.葡萄干：1/4杯葡萄干含有约340毫克钾。

食用建议：可直接洒在沙拉、麦片或粥上。或者，在烘烤蛋糕等食物时，您可以将它们直接加入面糊中烘烤。

5.金枪鱼：60克金枪鱼含有约134毫克钾。

食用建议：在选择金枪鱼罐头时，一定要选择不流失脂肪酸的产品。相比之下，油罐头金枪鱼不如盐水罐头。

6.面膜甜瓜：一半的哈密瓜含钾约194毫克。

食用建议：直接切块食用；也可以将哈密瓜捣碎做成哈密瓜酱撒上把它放在沙拉上。

铁元素

四、做个腰腹纤细的“铁”娘子。

如果你想通过补充微量元素让你的下背部和腹部变瘦，你可以尝试成为“铁”娘子！女性通常会感冒。寒气在腰腹部积聚，形成难看的游泳圈。想要瘦腰腹部，其实就需要提高腰腹部的温度，增加血液回流。

铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧气的重要成分。铁参与血红蛋白、细胞色素和多种酶的合成，能刺激辅酶a等多种酶的活性，促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌。多补充铁质，能有效促进下背部和腹部的血液循环，对减少mm腹部、瘦下背部非常有帮助。

富含铁质的减肥食品

含铁量最高、吸收性最强的食物是猪肝、猪血、鸭血、豆制品、芝麻、蘑菇、菌类、海带、紫菜和龙眼。

此外，服用含铁强化酱油会增加铁补充剂的有效性。

除了瘦腰和收腹，每天摄入15毫克的铁质会改善肤色。

钙元素

五、补钙让全身更美丽

补钙对于减肥非常重要。虽然大家常说钙与骨骼有关，与肉无关，但事实并非如此！根据科学研究，不服用钙补充剂的男性和女性在 10 期间的体重分别增长为 11.6 英镑和 15.3 英镑。 而每天摄入量达到500 毫克钙补充剂的，体重分别仅增加了 9.3 磅和 11.3 磅。

因此，科学家认为这与维生素和矿物质参与调节人体新陈代谢有关。其中，钙能影响体内脂肪的代谢，促进体内多余脂肪的分解，降低体内脂肪的比例，使身体曲线更加清晰。

富含钙的减肥食品

钙有助于修炼全身美丽的线条，主要是牛奶、乳制品、核桃、谷物和坚果。海带、海藻、贝类、牡蛎、沙丁鱼和虾等海鲜也是钙的优质来源。

尤其是牡蛎富含钙质。肉质鲜美，营养丰富，脂肪含量极低。此外，牡蛎不仅含有丰富的钙质，还含有丰富的镁和硒，可以促进新陈代谢、抗氧化、防止衰老。冬季滋补品和减肥的绝佳食物。

硒元素

6. 减肥要用“硒”，瘦胳膊瘦大腿双重功效

由于硒是维持正常状态的重要元素，也是减肥的重要微量元素，它保护心脏和心脏的身体机能，其修复作用促进血液和大腿的回流。你可以让你的手臂变细。人体血液中高含量的硒能更好地清除体内自由基。自由基是导致衰老的主要原因之一。此外，硒还能减少有害物质的沉积，加速血液流动，加速手臂和大腿脂肪分解。

注意事项

微量元素减肥的注意事项

虽然微量元素对减肥有很好的效果，但是在摄取微量元素减肥的时候还是有一些问题需要注意的。以健康的方式减肥，而不是产生过犹不及的后果。您应该注意以下问题：

1.只有摄入微量元素才是健康的。

使用微量元素减肥并不意味着可以随意摄入大量的微量元素。一种微量元素摄入过多，就无法吸收其他元素，更容易产生所谓的“拮抗作用”。所以减肥的时候不可摄入太多，要适量。

2. 无需刻意补充，在日常食材中摄入即可。

以上日常食材中含有丰富的微量元素，因此无需额外的微量元素饮料补充。只要你每天吃一些这些食物，你就可以保证每天所需，并起到应有的减肥作用。

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