每晚总在凌晨四点醒来是什么原因（总在凌晨1点-4点醒来）

一个人的睡眠是好还是差，也是能反映出一些问题，能够将睡觉时，身体出现的一些异常情况，或者说睡眠出现一些问题，可以放在心上，并及时查找原因，会有益健康。

有的人会出现这样一个问题，就是总会在凌晨时分醒来，会在1点-4点左右醒来，然后就很难再睡着，也不知道是怎么回事？长期下来，也会担心是疾病引起，下面就来好好地了解一下。

凌晨1点-4点醒来就睡不着了，是啥原因？

睡前做了让神经兴奋的事了

睡眠质量想要高，睡前准备也是需要做好，如果睡前做了一些容易让神经兴奋的事情，睡眠会容易不太安稳，可能就会出现失眠、做噩梦以及早醒的情况。

而睡前吃得太饱，或者说大量吸烟、喝酒，都是有可能刺激到神经，让神经一直处于兴奋状态，除此之外，也会容易心脏和大脑的功能，如果出现一些不适的反应，对睡眠也是可能会产生影响。

另外，就是有些人在睡前服用了一些药物，也是可能会让神经兴奋，睡眠情况可能就不会太好。

步入更年期

进入到更年期以后，体内的激素分泌出现转变，再加上没有及时调理，也就可能会出现激素紊乱现象，对睡眠也是容易产生影响。

在雌激素的分泌出现变化之下，神经、心脑血管和泌尿系统都可能会受到影响，也就会出现一些不适，比如说潮热、心慌、头痛还有夜尿增多，这些都是可能会让人在凌晨1点-4点左右醒来，还不容易再睡着。

疾病作祟

说到疾病这一块，可包括身体疾病和心理疾病，一般患有抑郁症或者有抑郁症倾向的人，会比较容易出现失眠的问题，也就可能会有早醒的情况。

而身体疾病，存在的可能性就比较多了，可能是气血不足，这就需要排查肝脏、肺部或者说脾胃了，在肝火旺盛和肺虚之时，可能会影响到气血的生成。

而脾胃是阳气之根，阳气是生出阳气的重要养料，所以，在气血不足时，就有可能是这几个器官出现问题的信号，需尽早去查找出原因。

还要小心一个问题，就是呼吸暂停症，出现此种问题时，大多也会伴随一个表现，就是会容易打呼噜，还可能会出现头痛的情况，如果你有此情况，可能就要小心是呼吸暂停症了。

睡觉时，身体总会突然抖动一下，又是咋回事？

说到这个问题，讨论度还是蛮高的，基本上所有人都出现过此种情况，比较多的说法就是身体在长个，是好现象。

真是这样吗？那已经过了生长期的人还是会出现，甚至年纪大的人，都会有此现象，又怎么解释呢？

显然这个解释，是不靠谱的，靠谱的解释，其实并没有什么特别的原因，只是身体的一个正常的生理反应，在医学上，这种情况被称为临睡肌抽跃症。

这种反应大多发生在身体疲累之时，或者说较为紧张时，但并不是什么大问题，无需产生过多的担忧。

不过，需要提醒一下，如果身体抖动的频率比较多，且每次睡觉抖动时，次数都比较多，则需要小心是疾病信号，最好能及时的给身体做个检查。

如果想要减少发生，就需要懂得劳逸结合，还有就是睡觉之前少做让自己兴奋的事情，让神经一直紧张，或者说身体比较紧张，也就可能会出现抖动现象。

想要一觉睡到自然醒，日常可要做好3件事。

第一，让身体放松

不管白天遇到什么事情，情绪上变化有多大，在睡觉之前，都应该及时调整，以免因不良情绪或者身体过于紧张，让身心不能放松，也就会容易影响到睡眠。

除此之外，还可以通过听音乐，或者是做瑜伽，以及睡前泡个脚，都是能让身体有所放松，睡眠也就能逐渐变好，更有益于一觉睡到自然醒。

第二，别让手机陪睡

现代的很多人都已经习惯了在睡前玩手机，如果自控能力还算不错，倒是能按时的将手机放下，保持规律的睡眠，睡眠质量也会比较好。

但若是自控能力比较差，总是容易受到手机的干扰，就会导致睡前玩手机的时间过长，睡觉时间变晚，还容易让睡眠变得不安稳，容易出现早醒，或者反复醒来的情况。

第三，拥有自己的生物钟

能够有自己的生物钟，睡眠质量一般不会太低，且对健康也是利大于弊的，每天在规定的时间内睡觉，在规定的时间起床，就会形成有规律的作息，身体内的器官也能得到很好的修复，对提升脏腑能力，减少损伤，都是有益的。

如果你总是容易早醒，且醒来后，想要再入睡会变得不太容易，就需要进行自我排查，看一下究竟是哪里出问题，才能针对性的去解决问题，而没有早醒情况的人，也是要保证自己的睡眠是良好的。

参考资料：

1. 《浅析早醒型失眠症的研究进展》·世界最新医学信息文摘(连续型电子期刊)，2019年19卷66期，70-71页

2. 《睡觉总被"抖醒"是为啥？》·食品与健康2021年4期 44页