跑步过程怎么知道自己心率达标（跑步日记）

20201106关于跑步心率与配速，下面我们就来聊聊关于跑步过程怎么知道自己心率达标?接下来我们就一起去了解一下吧!

跑步过程怎么知道自己心率达标

20201106

关于跑步心率与配速

刚开始跑步，其实没那么多的讲究的，跑起来就行，这是我一开始的看法。

所以那时候，不知道为什么别人能够跑的那么快，而且跑完之后看起来还很轻松。

开始跑步，第一次受伤之后，休养了2个多月的时间，在这期间，当时心脏有时候有点不舒服，担心是冠心病的先兆，找了中医看，中医说是心肌供血不足，尽量少运动，或是不要运动。

说实话，心理有点担忧，也感觉很郁闷，因为刚刚跑步有一些感觉，还挺上瘾的，而且好像跑完步之后心脏比没跑步还舒服。

这个时候，跑的比较慢，一是害怕受伤，二是害怕心脏跳得太快。

误打误撞，发现这种跑法跑完之后人还不累，而且全程都是鼻子呼吸，根本不需要用嘴巴呼吸的。

也就是从这时候开始，在网上搜索跑步的时候发现心率与配速对跑步的重要性。

在知乎里有一篇文章，说的是lsd对心率的重要性。然后突然发现确实很有道理。

第二天开始跑步的时候，就开始打开测心率的，发现钥匙按照70-80%的最大心率跑，根本没法泡，随便一动心率就要达到150以上，只有快走才是这个区间，没办法，第一天跑了5km，心率压到150以下，然后配速9分多。

快走的时候，配速最快的时候是820，也就是说，随便跑步也比快走活动量大。

就这种状态，跑了几天，然后发现同样的心率配速可以再8分以下了。

再然后，到现在总共也就10多天的时间，现在基本心率控制在153以下，平均150左右，应该是最大心率的82%的样子，配速基本720左右。

2019年年底的时候，在药房测，静息心率基本在85-90，随便动动都要到100以上，现在静息经常测的时候都是60左右，骑车20km每小时的速度，心率一直到不了110，还是骑得普通自行车。

确实，看了大神们的建议，说开始跑步不要关注配速，主要关注心率，然后经常练lsd，配速自然而然就上去了。

虽然跑的时间不长，不过确实能够体会到威力，现在基本每周5次，每次7-8km，时间50-60分钟之间，感觉跑完人很舒服，其实也试过配速610，心率基本在162左右，也可以跑下来，但是跑完之后第二天就不太想跑了。

接下来的打算，跑三修一，跑三的分配8km,7km,8km再跑两周，然后试试10km,8km,9km这样的一个跑法。

今年的目标，就是看看控制心率在150以下，然后配速能够达到600以下就可以。距离吗，如果比较慢的配速，其实跑15km应该没问题，春节期间，看看跑一个半马吧。

如果是和我一样的跑步小白，能够从一开始就关注心率开始，会少走很多的弯路，也减少受伤的机会，因为速度慢，所以基本不怎么会疲劳受伤。

好了，今天就写到这里