古力娜扎臀肌（古力娜扎死臀）
傲娇女人有三宝
干嘛，呵呵，爱洗澡
性感女人有三宝
酥胸，翘臀，小蛮腰这其中，翘臀的暴击有多大
看一个图就知道了
很多人看《邪不压正》印象最深的镜头；
不仅如此，一个健康上翘的臀部
还有助于拉长腿部曲线
让女性显得更高、更瘦、更苗条
同时从康复角度来说
一个饱满有力的臀部
更可以维护腰骨盆系统的稳定性
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一米五、一米六、一米七
看图好像就已经脑补了身高
翘臀对腿部的拉长作用一目了然
然而最近网上一些图片
却让我们有些不那么淡定了
古力娜扎VS迪丽热巴
这两位当红花旦可以说是
我国女性最常见的两种“问题臀型“当中的佼佼者了
可能很多想东哥一样“脸盲“的人
对这两位一直傻傻分不清楚
下面我们教大家一个简单的辨识方法
首先臀部太平的是古力娜扎
可以说是“死臀综合症“的典型代表
很多人对你的容颜趋之若鹜
却对你的身材望而却步
说的就是这种臀部了
另一个臀部太翘的是迪丽热巴
可以说是“翘臀综合症“的代表然而这个翘臀，却是错误的骨盆前倾
“凹造型“凹出的翘臀
怎么“凹“出来的
看一个动图就明白了
这期我们先来说
娜扎的“死臀综合症“
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“死臀综合症“
就是我们日常说的“臀肌失忆症“
简单来说
就是你根本不知道你的臀部是什么
你的臀部也不知道自己在哪里
在干什么
要知道，一个充实饱满的臀部
最重要的组成部分就是我们的臀肌
主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌
臀生三肌，各有不同
但天生有“大哥“的特点——憨厚老实
本体感觉极差，也是“臀肌失忆症“
最主要的肌肉
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虽然个头不大
但因为得天独厚的地理位置
对骨盆和下肢髋膝的稳定性
同样也有着不可忽视的作用
（所以许多髋关节、膝关节问题
可以通过臀中肌强化得到很好的解决）
而且位置最深、长度最短、重量最轻
经常作为臀中肌的辅助肌存在
但其损伤也会引起大小腿侧面的疼痛
行文至此，我们应该知道
所谓“死臀综合症“、“臀肌失忆症“
就是说的臀肌三兄弟
失去了本身该有的力量和存在感
而之后的恶果
包括——
臀大肌松软
导致臀部扁平，毫无曲线可言
臀中肌无力
导致骨盆下肢稳定性不足，髋膝疼痛
臀小肌失活
导致大小腿外侧诸多症状
而同时，最常见的
还是腰痛！
无路是从臀部和腰部的肌肉筋膜联系
还是臀肌对于骨盆稳定腰椎的影响
又或者臀肌本身激痛点的角度来看
“臀肌失忆“都和“腰痛常发“
都有着紧密不可分的联系
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不仅如此
疼在自己身上，可能只有自己知道
但“胖“在自己腿上，却看在所有人眼里
“臀肌失忆“，就代表其他下肢肌群要
更加卖力的代偿其功能不足
而这之后引发的诸多体态问题
都会直观的反映在两条腿上
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比如“假胯宽“、“大象腿“
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还有X/O型腿等
那么，说了这么多
如何才能激活、救活
我们死去的“臀部“呢？
“死臀综合症“康复1.减少久坐（是源头上解决）
久坐，无疑是“臀肌“的头号杀手
久坐的危害多之又多、深之又深、重之又重
以后我们单独开一篇说
目前能做的就是
在你看到这篇文章的此时此刻
赶紧从你的小板凳上站起来，溜达溜达
一般来说，久坐绝对不能超过一小时
所以无论在工作还是玩手机的时候
都可以给自己定一个40分钟左右的闹钟
提醒自己站起来
上个厕所，倒杯水，走一走
或者平常有空就告别一下电梯
多走走楼梯
无论对于臀肌的激活
还是心肺功能的强化
都会有所帮助
（是过程中解决）
既然是“臀肌“失忆
那就激活强化臀部肌肉
唤醒它们的“记忆“
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仰卧臀桥
启动臀大肌非常好的动作
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深蹲
最经典最常用的动作
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跪撑屈膝抬腿
膝盖弯曲（左右腿交换练）
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跪撑屈膝抬腿
膝盖绷直（左右腿交换练）
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跪撑屈膝向外抬腿
（左右腿交换练，臀中小肌刺激更强）
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侧弓步
（左右腿交换练）
（是日常中解决）
无论是
骨盆前倾、骨盆后倾还是骨盆侧倾
都和臀肌有关
也都会加重腰臀腿的症状
这是一个无限扩大问题的恶性循环
所以，在日常生活中
要时刻给自己身体一个正确的信号
不弓背、不塌腰、不撅臀
不要为了一时的好看刻意“凹造型“
让身体记住错误的姿势
已经出现症状的
可以咨询专业的康复师或教练
在科学评估的前提下
寻求训康复和训练方法
以上。
希望大家都可以有个健康的屁股
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