减肥消脂最有效方法（夏季消脂的六个小技巧）

hi，各位彦祖、热巴你们好啊，我是从不练手臂臂围40cm的小健[狗头]

炎炎夏日，火鸡们，铁子们，沙滩泳池走起，来，看看别人的好身材[奸笑]

是不是被刺激到了，5月不减肥，6月7月8月徒伤悲，这都到6月了，夏天马上过去一半，朋友圈别人一个个都是在秀腹肌、马甲线的，再低头看看自己的小肚皮。。。[震惊]

肚肚那么可爱，为什么要减肚肚[泣不成声]

还想啥理由逃避减脂，快行动起来！小健今天带给大家六个夏季刷脂小技巧，一天瘦一斤不是梦！

运动健身时缩短组间休息的时间

大多数健身爱好者组间休息在2到3分钟时间，这利于恢复体能，调整心率，以便举起更大的重量。但是当主要目标是减脂时，我们应该把组间休息时间控制在30到45秒，即使举起的重量稍轻一些，更快的投入训练也会迫使心血管系统更加努力地工作，增加新陈代谢速率来燃烧更多的卡路里。

多做一些复合动作

减脂期间可以多做一些复合动作，例如卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船等，因为复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，训练燃烧掉的卡路里也比一般的动作要多。

有氧运动和力量训练要结合起来

科学研究表明，跑步、动感单车、游泳等有氧运动在燃烧脂肪方面比力量训练来得更有效，因此我们要把有氧运动加入到燃脂计划中，两者相结合让身体不进入“舒适区”，更快的达到减脂目的。

减少碳水化合物的摄入

米饭、面条等碳水化合物是减脂的天敌，当我们的体重一段时间没有变化时，可以适当减少碳水化合物的摄入，制造热量缺口达到减脂的目的。要注意是适当减少摄入，而不是节食哦，节食会导致皮质醇增高，新陈代谢降低，那就得不偿失了！在减少碳水摄入的同时，为了保证身体的正常运转，可以增加蛋白质的摄入，多吃一些肉类、牛奶，请放心，多吃蛋白质不会导致身体发胖。

多喝水

许多小伙伴错误的认为，喝太多水会导致身体的水肿，其实不然，在减脂期间多喝水可以促进新陈代谢，有助于脂肪的燃烧，还能间接控制食欲，增加饱腹感减少食物摄入量，在运动前后快速补充身体所需的微量元素，所以喝水减脂是有科学依据的哦（每日喝水2-3L即可）。

早睡早起，不可熬夜

当我们白天大量的训练加上严格控制饮食后，却发现体重依然原地踏步走，这时要检查自己是否有熬夜的习惯哦。熬夜会导致新陈代谢变慢，体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲，这也是那么多小伙伴深夜点的原因，说的就是你，还不放下手机乖乖睡觉[狗头]

怎么样，我的独家秘籍都传授与你，现在就开始减脂，下个月小健来检查作业[机智]