瘦子增重经历（和瘦骨嶙峋说再见）

大家好，我是废柴小店长，又见面啦

今天抽空和大家分享一下，我的增重之路

我身高一米七，个子不高

问题是以前才90多斤

本来就不高，又这么瘦，就会给人弱不经风，不像个大人[流泪]

对的，去年九月份是47kg，94斤

因为太瘦的话，除了外形不好看之外

体质也会差(小时候就经常感冒)

自身的免疫力，基础代谢率都会低

可以说，如何长胖这个事，从小到大，一直都是我在努力的

但结果都不太理想。一直都很瘦

我真正开始增重是从去年的12月份

自己也懂得些相关方面的知识

分析自己的身体状况，是什么原因吃不胖的

应该如何调整饮食

这个很重要，每个人长不胖的原因是不一样的，是要科学分析的

要针对性制定方案

有的是脾胃吸收不行，有的是肠道问题，比如说便秘，腹泻，动不动就上厕所

吃一点东西就胀

我是从小就瘦

第一，和我先天体质有关，听我妈说，怀我的时候容易孕吐，啥都吃不下去，再加上当时也吃不上啥有营养的东西，出生时体重才四斤多点

第二 ，小时候没咋吃上母乳，都是喝奶粉

脾为后天之本，没有在最好的时候养好

所以先天体质弱，就会瘦

久而久之，脾弱，运化不好，影响胃的消化

吃的东西就少，两者相互影响

人就会瘦，瘦抵抗力差，容易生病

吃药打针，恶性循环

肠道也伤啦，容易腹泻，吃一点凉的，辣的就拉肚子

这就造成了，我以前啥都不敢吃，水果肉啥的

吃了不消化，还容易拉肚子

这更会瘦

所以，这就是我瘦的原因

调理，增重的话

就需要从，养脾胃，调肠道开始，重点是逐步增强胃的消化能力，脾的运化，还有调肠道菌群

早饭很重要，五谷杂粮养脾胃

我是熬小米粥，加上薏米红豆黑米这些杂粮

前天晚上泡上，这样煮的烂，我是脾胃运化不好

大家可以根据自己的体质熬不同的粥

营养餐加上3勺，这个很重要，它是五谷杂粮精华，更有利于脾胃吸收，刚开始脾胃弱杂粮太多，不容易消化吸收

中午吃饭，根据自己的口味，都可以的，别太油腻，太重口味就行

晚饭，建议喝点粥，主食就可以

上大号不顺畅的，喝些酸奶加一生糖

贵在坚持，脾胃调理，三个月为一个周期

我就是饮食习惯，加上运动

这个也挺重要，可以快走，打八段锦

每天要保证有半个小时

从去年12月份，到5月份的数据

从47.3kg～56.5kg，增重了18斤

可是健康增重的，没有大吃大喝，没有啤酒，零食啥的

对于我这种千年不胖的体质

是很难得的[笑]

这个就是我，健康增重的，这四个多月的历程

希望对大家有帮助

祝大家都不胖不瘦，凹凸有致[握手]

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