一分钟教你八个动作（这动作坚持不了2分钟）

美国医生介绍，如果可以做平板支撑两分钟，说明你的核心力量很好，但是，如果做不到，就可能意味着体重存在超重风险。

示范标准平板支撑

如果你不能连续做满2分钟的平板支撑，那只有3个可能：

1.身上多馀的脂肪太多，导致自重过重，需要考虑减脂

2.核心肌肉不够力、身体稳定性不足、容易有运动伤害、脊椎下背问题等等，再继续练练吧！

3.平板支撑的姿势不正确

所以，对于一个健康、核心有一定力量基础的人来说，做满两分钟的平板支撑应该是没有问题的！

但是，是不是撑的越久越好呢？想要训练核心力量的普通人，到底多长的平板支撑是合适且实际的勒？

答案是：2分钟！

其实平板支撑两分钟就够了！撑太久也是然并卵！

为什么现在这么多人热爱平板支撑，其实，若干年前，我们练腰腹只做卷腹，因此训练到腰腹浅层肌肉，因此那时的腰腹训练是不均衡的。其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻鍊，不一定非要做平板...反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！

现在大家更加重视平板支撑练习，不是因为平板支撑更加高大上，而是这样可以让腰腹训练更为全面，弥补了之前腰腹训练的不足。

但是这里需要注意的是，任何事情都要避免矫枉过正，认为核心训练就是平板支撑，这就走向了另一个极端，任何一项力量练习，如果负荷、难度都一层不变，那么经过一段时间训练适应后，锻炼效果就会大打折扣。

如果你是一个还没有办法好好完成连续2分钟平板支撑的人～赶紧一天30秒、每天10秒钟的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基础打好！

至于可以完成连续2分钟平板的小伙伴们，那你们就该练练别的了！训练核心稳定性的进阶挑战！

花样平板支撑参考：

1、跪姿平板支撑 目标：1分钟

2、跪姿超人平板支撑 目标：30秒

3、单肘平板支撑 目标：20秒

4、超人平板支撑 目标：15秒

5、单手撑平板支撑 目标：30秒

6、手撑超人平板支撑 目标：20秒

不管是跪姿，还是肘撑或者手撑位的平板支撑，动作正确都远远比撑多久重要得多。一味的在意撑多久，其实动作早已变形，不仅导致大量代偿肌肉参与，对于核心肌群训练效果显著降低，也大大增加了发生受伤的风险。所以总结下，平板支撑2分钟就够了，动作要标准！

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