午睡的六个正确习惯（午睡是身体的一次）

睡觉是人体各器官组织休息调整的时间段，只有睡眠质量较高，才能达到好的效果，睡觉并不值得，是晚上午睡也必不可少。

经过一上午的工作或学习，大脑和身体都很疲惫，适当午休，以更加饱满的精神去迎接下午的工作和学习，如果没有午休，下午的精神状态会受到影响。

午睡是个好习惯，一方面能够让你在忙碌的工作中获得短暂的休息，另一方面还可以帮助调节精神，避免神经因为过度劳累而出现负担。

英国《每日邮报》曾刊文指出，每天中午打个盹，是给健康充电的最好办法。 事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位

午睡是身体的一次“自我修复”

午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看，把它比作最好的“健康充电”法之一，都毫不过分。

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。此外，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷

增强记忆

睡午觉不仅仅是为了消除身体疲劳和困乏，还可以帮助你增强记忆力。坚持睡午觉的人会发现，那怕睡10分钟，下午的精神就好很多，做事和工作就更有效率。

这是因为通过午睡，不仅可以修复身体，还能将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆，从而增强记忆，预防老年痴呆。

有助皮肤自我修复

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。睡着时，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。

有效“养”眼

当你闭眼入睡后：劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。

白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，稍微闭眼休息一下，也能起到一定的作用。

减缓大脑早衰

美国宾夕法尼亚大学研究发现，午睡不超过1小时可有效减缓大脑早衰。与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍。

保护心脏

希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

不同的午睡时长，效果不同

——10分钟：记忆开始增强

如果自身在中午没有过多的时间用于午睡，不妨抽出10分钟进行午休。别小看这短短几分钟的午休，有时这对消除疲劳有惊人的效果。

如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓，容易发呆，好闭目静养几分钟，可以令全身放松，心平气和，有利于激发灵感，提高工作效率，增强记忆力。

——20-30分钟：最佳午睡时间

有的人自身会一直处于犯困的状态之中，并且记忆力也不好，从这点表现上就可以看出他们的大脑已经开始“休眠”，好用20-30分钟的时间进行午睡。此外，午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

——40-45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，那正好是一个睡眠周期，如果超过60分钟，就会越睡越困，醒来也是迷迷糊糊，不利于工作。

——90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。

午睡时要注意以下几点。

• 注意时间

适当睡睡午觉，对身体健康有一定的好处。但是，午觉不宜睡太长时间，不加控制的话，比较容易出现晚上睡不着，失眠的情况。最好的午睡时间是20-30分钟。

• 睡姿很重要

专家认为，姿势问题，并无一定之规。但趴时间长了，会压迫神经和血管，所以人会下意识地变换姿势。几分钟的短睡可以趴着，如果有20分钟以上的时间，还是选个舒服的姿势睡为好。

• 吃完午饭立即入睡

饭后立即进入睡眠状态，胃肠功能减缓，不利于消化，可能还会引发胃肠胀气等问题。

延伸阅读——午睡，一觉睡到天黑有危害吗？

美国国家睡眠基因的专家建议，每天午睡的最佳时间应该在20~30分钟之间，保持这个时间的午睡可以让人整个下午都神采奕奕，对健康也有好处。

而过度午睡，则会给身体带来一些不利的影响，东京大学糖尿病学家针对午睡和代谢综合征的发生之间进行了分析。

午睡时间超过90分钟的人，患病的几率会增加50%。而患有代谢综合征的人群，患上高血压、心脏病以及糖尿病等病的风险也会随之增加，这些疾病所会带来的并发症非常多，对于健康威胁很大。

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