怎么练一字马最快还不疼（有什么练习的快速方法）

在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛，下面我们就来聊聊关于怎么练一字马最快还不疼?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎么练一字马最快还不疼

在练一字马之前应该充分的热身，充分热身既能防止身体在练一字马的时候拉伤，应能最大程度的减轻劈腿时候的疼痛。

可以通过练瑜伽等方法，增加身体的柔韧度，这样在练劈腿的时候就能够事半功倍。

充分利用一些锻炼器具进行锻炼，比如瑜伽球，劈腿器等等，能够在减轻疼痛的同时，也能够加快劈腿的速度。

劈腿不单纯是腿部韧带的拉开，还牵涉到我们的跨部领带，所以先要练习开胯，可以用盘腿等方法进行开胯锻炼。