很多人练瑜伽却没有真正懂瑜伽（想练瑜伽却害怕）

曾经看过一些帖子，对于瑜伽的安全性提出了质疑，用的字眼也是非常标题党了，比如”瑜伽究竟坑害多少人？触目惊心！“、”瑜伽的坏处道不尽“、”瑜伽人都在作死“等等，让你看了题目就想赶紧点开细看里面的内容，练过的人再想想自己曾经的腰酸背痛腿抽筋儿，就会产生同感”可能真的是这么回事儿啊“。由此以讹传讹，瑜伽的”恶名“就传扬开来，让人敬而远之。

但其实想想，是不是瑜伽一定这么可怕？就像我们说到毒药都会觉得可怕，但你是否知道任何东西都有可能成为毒药？比如水，我们生命不能或缺，不喝肯定不行，你喝多了同样会致命（造成细胞破裂）。所以，我的观点是：任何运动都要按照要求来做，要适应自己身体的情况量力而行。

不信，我们来看看那些耸人听闻的帖子里提到的内容，做一个有针对性的回答，通过对比你自己来辨别一下。

帖子观点一：几乎所有瑜伽会所都在声称自己”正宗“，能颁发”国际通行“的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，”国际通行“从何谈起？

我们的回应：瑜伽的确没有国际通行的证，现在国内的很多瑜伽馆都可以发证，但只是证明在这个馆里的学习经历；世界范围内的全美联盟认可和印度瑜伽联盟认可的证书，也是证明该机构的教学内容被认可，而瑜伽的修行却不是一个两个证书可以说明的。你的知识的学习、实践的应用、自身的理解才更为重要。

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帖子观点二：瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。

我们的回应：瑜伽在澳大利亚的新南威尔士伤害危险研究中心开列的运动伤害名单中位居第二，仅次于海钓。但这种伤害正是来自于很多人对于瑜伽运动安全性的忽视，比如很多人都觉得瑜伽根本不会受伤，所谓放松了警惕反而会带来伤害，不可不慎。而对于脊柱的伤害问题更是因为动作不正确导致，在第四条会有详细阐述。

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帖子观点三：很多瑜伽老师自己都是满身伤病。

我们的回应：瑜伽老师也是人，也会有伤病，这是不可避免的，这种说法就像说医生是治病的，不可能自己得病的观点一样是荒谬的。另外，瑜伽是一种生活方式，而不是教瑜伽就成为瑜伽的奴隶和苦行僧，关键要看瑜伽老师教的方法是否正确，是否自己会比较规律的练习瑜伽，这样才可以有扎实的基础，有丰富的经验来指导学生。

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帖子观点四：瑜伽的体式很多都是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。

我们的回应：拜托说这句话的人能不能好好学学解剖学再说话，什么叫反方向对关节用力？关节的动作本身就是一个双向的，如屈和伸，外展和内收，旋外和旋内，也就是说只要关节本身具备这个动作类型，就可以完成动作，只是动作幅度的大小有差异而已。如果关节没有这个动作模式，你非要做这个动作，那必然会造成骨折或关节变形。举个例子，膝关节只有屈和伸两个方向相反的动作类型，只要我们在这个动作类型内完成动作，不对髌骨造成过度压力，就不会有问题，但怕的是在进行膝关节屈和伸的过程中，有些人不能膝盖对准脚尖，或是出现超伸现象，这样势必会对膝关节的半月板或髌骨造成过大的压力，时间一长就会造成膝关节酸痛乃至损伤。所以应该了解一下全身一些大关节的活动类型和范围角度，并在练习动作时明确会用到的关节动作，随时提醒自己保持在合理的范围内，这样就不会出现损伤。

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帖子观点五：瑜伽的深呼吸不可以多做，做的多会使体内氧含量高，二氧化碳低，打破身体酸碱平衡，造成过度换气综合征。

我们的回应：先不说人体酸碱平衡这个观点是所谓的伪科学，就说深呼吸可以造成过度通气综合征也是无稽之谈，除非你跟赵本山”卖拐“小品中的范伟大叔一样，被忽悠的一个劲儿只往外吐气，才会有那种感觉。普及一下生理学常识：深而慢的呼吸为什么优于浅而快的呼吸？人体每一次呼气或吸气的量会随着呼吸频率的加快而变少，但二者基本呈现有比例的反比关系，所以深而慢的呼吸与浅而快的呼吸相比，进入肺内的气量（称为肺通气量）基本相等。但是从肺泡进入血液的气体（称为肺泡通气量）就不一样了，深而慢的呼吸的肺泡通气量明显大于浅而快的呼吸，也就是说，你进行深长呼吸的好处是实际被利用的气量大大增加，有助于我们的新陈代谢。而且瑜伽的普通腹式呼吸法可以使横膈膜下降，有助于肺活量的提高，同样有利于气体代谢。

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帖子观点六：瑜伽的清洁法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属”杀鸡取卵“。

我们的回应：我在打这个观点一行字的时候就莫名的想笑。什么是常识？什么是自然？存在即为合理？还是啥？当然，瑜伽的清洁法不适合所有人，比如洁肠术（总有人写成”结肠术“），一定要在老师指导下进行，其中方法也很有讲究，心脏病、高血压人群要谨慎，但并不是说一定不能进行。更多的人是因为自己盲目的练习，且出现问题后不知道如何解决才导致的抵触情绪。

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帖子观点七：高温瑜伽被推崇为减肥的良法。它要求练前三小时，在38-42摄氏度的高温下练习一小时，练后三小时内不吃东西少喝水，这样一来，高温瑜伽后会使人体液失衡。

我们的回应：这里面说到的练习前、中、后不能饮水的说法不知道是从哪儿来的，我所知道的高温瑜伽一定是全程随时补水的，而高温瑜伽最初也是为了配合印度的高温天气环境发明的，还因为其温度高避免人体肌肉的粘滞性强、关节易受伤等，至于脱水减重的问题本来就是错误的说法不再讨论，也有瑜伽老师提出国内没有一个合格的高温瑜伽室。仅就帖子里提到的这个说法，那么夏天啥运动也别做了？只要运动，甚至就是出门站着你也会流汗啊，也会体液流失啊，那咋办？所以，运动并不是要因噎废食，而是去掌握正确的做法。

今天仅仅针对一些极端观点的帖子内容进行了申辩，我只想说：任何运动都有其优缺点，我们应该做的是综合全面的练习，发挥其各自长处，促进身体的全面发展，保持健康水平。

你要做的是：

1、找到自己适合的运动方式；

2、尽量清楚运动健身的原理；

3、按照正确的方法进行练习；

4、时刻关注自己身体的感觉。

相信你一定会看到运动的效果！

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