小腿粗怎样快速的瘦腿（还在发愁自己小腿太粗）

舞蹈生每天跳舞

对腿部肌肉的使用率极高

一不小心就会练成“肌肉腿”

变成90斤的脚踝，100斤的小腿

这种痛有谁能懂？

小腿肚肉多又硬怎么减下去？

今天小编带着硬核又高效的

“瘦腿攻略”来了

想告别小腿粗壮的小可爱看过来~

每天跟着练

小腿 脚踝一起瘦~

瘦小腿 瘦脚踝动作教学

动作一：

具体方法：

左腿弓起，右脚抬到45度，右脚踝转动，右侧脚踝顺时针转动30秒后，接着再逆时针转动30秒。

注意：①一组动作1分钟，左右脚各一组；②尽量放大幅度，感受脚踝充分转动。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作二：

具体方法：

上半身紧贴地面，双腿伸直，与地面呈45度左右，呼气时抬起脚掌，感受大腿后侧拉伸，吸气时绷直脚背向前。

注意：一组动作30秒，一次两组。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作三：

具体方法：

双脚像踩自行车一样，交替蹬直。

注意：①一组动作30秒，一次两组；②呼吸要保持自然，动作要匀速，不可过快或过慢。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作四：

具体方法：

身体微微屈膝坐起，双手向前，握住脚掌向后掰。

注意：①一组动作30秒，一次一组；②越往身体处掰脚掌，小腿后侧的拉伸感越强。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作五：

具体方法：

双手撑地，也可以扶着椅子，呼气时踮脚撑起身体，保持2秒，吸气时落下脚掌，最后保持踮脚撑起身体的姿势坚持10秒。

注意：一组动作40秒，一次一组。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作六：

具体方法：

身体俯卧，双手支起撑平身体，双脚交替向后踩。

注意：①一组动作30秒，一次两组；②后踩时感受到小腿后侧的拉伸。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作七：

具体方法：

身体呈自然状态跪坐在地板上，双脚脚尖支起，撑起身体，压一下脚尖。

注意：①一组动作30秒，一次一组；②身体保持稳定，尽量不要晃动。

图片来源于小红书用户@陈耐心

动作八：

具体方法：

身体俯卧，双手支起撑平身体，用右腿膝盖后侧，打圈按摩左腿小腿，最后在小腿肚停留10秒。

注意：一组动作40秒，左右腿交替做两组。

图片来源于小红书用户@陈耐心

练完了别忘记敲打双腿

放松一下肌肉哦

每天三四首歌的时间，轻轻松松瘦小腿

快叫上你的姐妹一起打卡吧~

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