该不该补充叶酸（补充叶酸你可千万别再踩坑了）

叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素，广泛存在于自然界。

研究表明，在备孕时期，女性体内如果有充足的叶酸储备，可以有效预防胎儿神经管畸形如无脑儿、脊柱裂、脑积水，以及唇腭裂等疾病；男士增加叶酸摄入可以有效降低精子畸形率；另外，受孕后在整个孕期规律服用可以改善孕妇血脂代谢，对于妊娠期高血压疾病亦可以起到预防作用。

日常膳食中，绿叶蔬菜比如生菜，菠菜，豆类，肉类中均有丰富的叶酸储备。但是由于叶酸不稳定，膳食当中的叶酸成分经过洗涤，浸泡，烹饪后，50-90%叶酸会出现流失，所以如果单纯依靠膳食来源，无法满足备孕期女性要求的充足的叶酸储备，所以，需要额外增加叶酸补充剂的摄入。

关于叶酸，刚刚开始备孕的小姐妹们一般都会产生“三个问号❓❓❓”：What（叶酸是什么 叶酸的作用）Where（叶酸的来源）和How（怎样补充叶酸 叶酸怎么选）

其实接了这么多门诊，我非常深知，对于大家来说，What和Where都不太“有用”，最重要的是How！

一是增加富含叶酸的食物的摄入，每日膳食当中可以提供约200ug的叶酸储备。但是，如果要起到预防神经管畸形的作用，要求叶酸的摄入要超过600ug/天。这就要求每天需要增加400ug以上的叶酸补充剂的摄入。

其实这个应该是大家最关心的一个问题，因为市面上的叶酸产品实在太多了，400ug/片、800ug/片、1000ug/片甚至5mg/片的剂型，价格从几十元到几百元不等？如何选择？别头疼，且听我慢慢道来——

当然，如果服药没有障碍的姑娘或者没有经过规律备孕，为了短时间没迅速补充叶酸储备，亦可选用800ug/d的复合维生素，比如爱乐维或者其他复合维生素产品，而且，这类产品在市面上占比最高，选择复合维生素最基本的原则就是叶酸的含量最低要在400ug/片以上，当然，有部分产品叶酸的含量可以达到1000ug/片，亦不过量，可以选择。比如……

不过经常会有姑娘拿着各种版本的爱乐维问我该选哪个版本，仔细研究一下，发现仅仅爱乐维就分为德版，澳版，国内版……我只想说，适合你的就是最好的，外国的月亮没有比较圆，选国内版本足矣！

不过，还有一点不知道大家注意没有，叶酸片还有一种剂型，就是5mg/片剂型，也就是10 倍于普通剂量。对于普通备孕人群，不要选择这种剂型，该剂型主要针对两类人群，一是用于治疗巨幼红细胞性贫血，二是既往有过神经管畸形胎儿的妊娠史，那么再次备孕及怀孕后，要用大剂量叶酸预防再次发生神经管畸形，所以，不适用于普通备孕人群，如果一旦需要选择，需要在医生指导下服用。

还有一个经常被小夫妻问道的问题，就是男版叶酸是否需要服用？答案是可以服用，因为所谓男版叶酸实际也是复合维生素，叶酸的作用，加上同时添加的大蒜油、硒、锌、茄红素等元素，对于增强男性性功能，降低精子畸形率均有很好的效果。

针对叶酸预防胎儿神经管畸形的作用以及改善血脂代谢，预防妊娠期高血压疾病的作用，建议开始备孕前三个月开始，持续整个孕期直至分娩结束。

以上是关于备孕时期叶酸补充的小Tips，知道自己要吃哪种叶酸了吗？不知道也没关系，你可以问我啊~祝好孕！

我是王蕾医生——爱阳光，爱生活！