童瑶走路姿势（童瑶优雅体态正）

还没从《人世间》的情绪里走出来，又陷进了《心居》的压抑。

同样是房子的焦虑，《心居》与《蜗居》不同，更多关注到了房子里的人。

女主混搭——海清X童瑶，姑嫂相遇，光脑补就是一出大戏。

在她们演技的加持下，让柴米油盐碰撞出不一样的烟火气。

童谣演大姑姐顾清俞，学历长相，样样出众，还是顶级投行的白骨精。

海清演弟媳冯晓琴，嫁到上海的外地媳妇，读书不多，没有工作伺候一家老小。

两人的矛盾因房子而起。

白骨精的顾清俞自己有一套房，还想再花2000万再买一套。

冯晓琴和老人住在一起，没有自己的独立空间，也因为孩子的上学问题，想拥有一套自己的房子，真正在城市扎下根。

可自己没钱，觉得大姑姐有钱，就撺掇老公跟大姑姐借钱，只是被顾清俞当面拒绝。

两个完全不同的女人，原本生活在两个世界，成为一家人，因为房子矛盾叠起。

一次次因为房子的交锋，冯晓琴因为听到了不利自己的闲话，肚脐离家出走，而顾磊为了追回老婆冲出去，下楼时不慎摔倒从楼梯滚下去倒在一片碎玻璃中意外身亡。

突如其来的意外，让冯晓琴的生活陷入深渊，“买房梦”偃旗息鼓，生活翻天覆地的变化也让她开始探索自己的价值。

看着她一边送外卖，一边独自带孩子的坚强，期盼着生活赶紧给她一点糖。

顾清俞因为弟弟的意外离世，被弟媳怨恨，父亲也因弟弟的离开责怪她，自己也觉得顾磊的离开自己有责任。

真实的生活就是这么无奈甚至可怕的一地鸡毛，没有对错，谁都不容易。

期望这两人能尽快互相理解，真正找到自己的心，自己的价值，给自己的心找到真正归属。

从顾佳到顾清俞，从优雅的中产太太到白骨精，童瑶的衣品一如既往地好，简约知性的形象 良好的身材管理，给角色增色不少。

如果你也想在脱下臃肿冬装，换上明媚春装时像童瑶一样优雅、惊艳，除了减重，还需要关注这一点。

挺拔、优雅的身体姿态是让你更美的新春秘技，但也并不仅仅如此，好体态之外，身体要承受得更多。

一、身体都承受了什么？

作为辛苦奋斗的打工人，你每天的一举一动都会给身体带来很多意想不到的负担。

每天睁开眼起床，手机一起上线，匆匆忙忙洗漱完毕，奔出家门手机不离手。

到了办公室，不自觉地弓背塌腰适应电脑屏幕，忙忙叨叨大半天，弓背塌腰低着头。

掐指一算，每天恨不得12小时 不是低头就是驼背，颈椎压力越来越大，脊柱被虐的生理曲度不正常。

眼睛花、脖子硬、腰背酸痛脑袋懵，身体就像年久失修的机器，哪哪儿都不对。

浑身难受不得劲，怎么办？

有人说你需要运动！再顺手推你一套私教课。

于是乎，仰卧起坐练起来，下班后跑步直奔健身房。

当然辛苦付出也没白费，体重掉了，肚子平了，可怎么还是腰酸背痛，脖子难受？

因为你忘记了一件重要的事——让身体回归它最恰当的位置。

二、身体最恰当的位置在哪？

在进行大部分的训练时，身体最恰当的位置是应该让脊柱回归“中立位”的状态。

也就是你的头、背、腰，都应该处于“脊柱中立位”的形态。

我们的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨共同组成。

生活中的很多动作都是由脊柱完成，比如弯腰捡东西、提东西、绑鞋带，上半身向左右看，还有坐着累的时候让你最舒服的伸懒腰，这些都对应着脊柱的屈曲、伸展、旋转、侧屈四个功能。

在生活中，我们的站立、行走、坐立都会保持脊柱中立位的姿势，也就是维持脊柱的正常生理曲度。

但是，因为长期的姿势不当，比如葛优瘫、歪着坐，弓背塌腰、低头玩手机等，都会让脊柱偏离中立位。

那怎样才算脊柱中立位呢？

简单来讲，就是脊柱的自然生理曲度，怎么判定？

从侧面看：收腹 腰背挺直。

可是呢，在生活中我们不会刻意保持这种状态，会因为看手机低头，坐着站着不自觉地弓背塌腰，这些行为都会让我们的身体处在不正确的位置，那些恼人的慢痛和不适就会紧跟着来。

三、脊柱中立位的小技巧？

可别小看脊柱中立位的重要性。

如果脊柱长期不处于中立位的状态容易造成胸腔周围的肌肉和下背部肌肉长期处于紧张状态，并导致肩关节的活动受限和腰酸等问题。

久坐办公的小伙伴，如果可以注意保持脊柱中立位，会对久坐导致的肩部、腰部疼痛等不适有很好的缓解效果。

在一些行为，比如弯腰拿重物或者弯腰捡东西时，注意保持脊柱中立位，会避免弯腰闪了腰的尴尬受伤时刻哦。

玩手机时，注意保持颈椎的生理曲度，避免颈椎酸痛，远离乌龟脖。

养成脊柱中立位的习惯，像洗脸睡觉一样潜移默化，身体不痛，姿态优雅，气质up!

四、10min墙壁瑜伽重回身体正位。

身体问题是一个链条，体态问题往往会形成连锁反应，胖不胖可以先放放，体态不正，练啥都白费。

今天的训练很简单，在家/办公室借助墙壁，每天坚持10min帮你找回身体中立位，全身正体态。

动作一：抵靠站山式

准备一条毛巾，叠成1-2cm的宽度，具体根据臀围调整。

做法：

1、靠墙站立，保持收腹，把毛巾放在后脑勺的位置，下颌微收，找一种头顶心向上的感觉。头部靠实墙壁，脖子用力。

2、调整位置，头部靠近墙壁，脚跟不需要完全贴墙，腹部前方三角形垂直地面。胸椎结合段、臀部、上背部、肩胛骨贴墙。

3、保持站姿，手臂打开，吸气向两侧打开胸腔，向背部推压实墙。呼气，自然呼吸5次。头部向后，靠实毛巾，下颌微收。

注意：肩膀向两侧打开，掌心向前，内收肋骨。

功效：改善站姿，调正力线。

动作二：靠墙幻椅式

做法：

1、双腿慢慢向前，屈膝下蹲，双腿分开与肩等宽，膝盖指向脚尖方向。头部抵住毛巾压实墙壁，下巴微收，头顶心向上。

2、下背部完全贴实墙壁，骨盆微微向前，大臂向外旋转，可以摸一下侧腰是硬的。保持5次自然呼吸。

功效：改善头颈前移，驼背与骨盆前倾。

动作三：幻椅拉锯式

做法：

1、保持上一步靠墙幻椅式，手臂慢慢向上抬，有一种向后拉的感觉。

2、随呼气向后拉，吸气向前，完成4个8拍，重复3组。

注意：肋骨夹紧，肩胛骨向内收，保持腹部收紧，上背部贴墙壁。向后拉时控制肋骨向内收。

功效：改善头前移，驼背与骨盆前倾。

动作四：开合幻椅式

做法：

1、保持靠墙幻椅式，双手屈肘向上，保持收腹。

2、随呼气，向两侧打开。吸气，小臂向内旋转慢慢贴合，感受胸部发力。完成4个8拍，重复3组。

注意：保持收腹，刚开始练习时，不需要让手肘用力靠向墙壁。

功效：强化胸部支撑力，改善含胸驼背。

动作五：W幻椅式

做法：

1、保持靠墙幻椅式，全身稳定收紧。

2、双手向两侧打开，随呼气向下拉，肩胛骨内收，完成4个8拍，重复3组。

注意：不需要让手肘完全贴墙，保持肋骨内收，头部向后靠。

功效：紧实背部，打造超模一字肩。

动作六：低位外展蹲

做法：

1、身体慢慢下蹲，可以蹲到90度或者低于90度。

2、双手放在大腿外侧，双腿向外打开，双手向内推，产生对抗，感受臀部两侧发力。

3、保持5秒，重复3组。

功效：改善凹陷下垂八字臀，消除假胯宽。

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