拉梅兹无痛分娩呼吸操（从怀孕7个月开始）

很多准妈妈都害怕顺产，因为会很疼，赶快丢掉这个心理负担吧！

要知道，顺产可比剖宫产好多了！

而且，从怀孕7个月开始，你就可以练习拉梅兹呼吸法，它能够让在你顺产时大大减轻疼痛！

拉梅兹呼吸法的好处你想不到

拉梅兹呼吸法是一种帮助准妈妈顺利顺产的好方法，它能够明显缩短产程时间、减轻分娩疼痛（尤其是第一产程的疼痛感）、减少产后出血量，从而提高顺产成功率。

拉梅兹呼吸法为什么这么厉害？

因为它可以有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己呼吸的控制上，起到放松肌肉，保持镇定的效果，轻松转移疼痛感。

练习拉梅兹呼吸法的几个步骤

练习准备

在客厅地板上铺一条毯子（或在床上练习），播放一些优美的胎教音乐。

准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中让自己的身体完全放松，眼睛始终注视着同一点。

第1个动作：胸腹呼吸法

胸腹呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式。

当感觉到子宫每5-20分钟收缩一次，每次收缩约长30~60秒时，可以采用这种方式。

由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

第2个动作：轻浅呼吸法

当宫颈渐渐打开，子宫收缩变得更加频繁后，可以采用这种呼吸法。

子宫开始收缩时，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

第3个动作：浅的呼吸法

在宫颈打开6~10分时，就到了产程最激烈、最难控制的阶段，可以采用这种呼吸法。

先深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

因为分娩时，此阶段每次宫缩会维持30~90秒，所以准妈妈练习时，最好能将一次呼吸加长至90秒。

第4个动作：吹蜡烛运动

第一产程的最后，虽然产妇会有想用力的感觉，但这时是不许用力的。

这个阶段，在阵痛开始时，产妇可以先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气：可以浅吐4次，接着再一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样。

第5个动作：用力推

当宫颈全部打开，产妇需要用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。长长吸一口气，然后憋气、用力。

需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。练习时，最好能达到每次持续憋气用力60秒。