31岁健身版张柏芝（23岁女护士转行做明星）

相信大家对于日本文化了解并不多，但是对于日本的妹子确实了如指掌。我们都知道日本的一些樱花少女，给人一种清纯玉女的感觉。但今天小编给大家介绍的这位虽然长着一张清纯的脸蛋，但却是一位运动型的姑娘。

23岁女护士转行做明星，人称“小张柏芝”，坚持健身改变了她

图上的这位就是咱们今天的主角，今年23岁，是日本著名的演员，圆润的小脸，高挺的鼻梁，眉宇之间和张柏芝年轻的时候有些相像，被网友称为“小张柏芝”，虽然外表清纯柔弱，但却是一位十足的肌肉女。

小姐姐从小就一身的艺术细胞，三年级的时候就报名田径，获得了非常不错的成绩，县里的比赛都参加过了，也是跳远、短跑的纪录保持者。她非常热爱运动，年轻的时候就拥有超强的体魄，发育过猛，身高一米七一，随着年龄的增长，体型也越来越凹凸有致。

非常热爱运动和艺术的她，毕业之后却被父母安排进医院，成了一名护士。虽然工作非常的繁忙，但是她从来都没有放纵，每天都会挤出时间进行训练，但小姐姐并不喜欢护士这种安逸的工作，说服爸妈之后，朝着自己真正的喜欢方向前进。

出色的身材比例让她在街上被星探发现走进了娱乐圈，凭借清纯的颜值和傲人的身材，跻身一线模特行列，瞬间成为了一线女星，虽然外表是老天给了，但是想要拥有丰满的身材，确实，后天不断的打磨。

小姐姐说坚持健身，自律改变了她，每天都会经常健身训练，家中仿佛就像一个小型健身房一样，腹肌和马甲线应有尽有。小姐姐也特别喜欢自由搏击，在开心的过程中减肥，也是她非常喜爱的，从小就拥有不服输的骨气和极致的体能，进入娱乐圈之后也是顺风顺水。

这样漂亮的小姐姐，是你喜欢的吗？今天，小白就来聊聊肥胖与减肥方法的关系：

• 少吃就能瘦吗？
• 如何科学减肥？

《中国居民膳食指南》中，我们知道成年人每天至少摄入大于12种食物，成人食用油摄入控制在25g，衡量成年人健康瘦标准是总热量，需要维持健康体重18.5≤BMI<24。

所以，节食只能缓解减轻的体重，并不能根治肥胖，为什么呢？

少摄入不代表0摄入

• 我们常说减肥本质是少摄入，意思是整体热量的少摄入，而不是0摄入碳水化合物和加大蛋白质等营养物。碳水化合物是维持人体力量和提升新陈代谢的重要因素，
• 新陈代谢能维持人体生命体质也是减肥的关键指标，碳水化合物的构成是人工加工食物嗯简单碳水化合物和天然植物的复合碳水化合物。
• 要保持碳水化合物的摄入，又不能太多，就要选择天然食物的复合碳水化合物才能不被吸收又避免高糖风险。不吃油水，只吃水煮，久而久之容易身体无力和营养缺失，反而对身体不好。
• 蛋白质营养物是减脂增肌的关键物质，过多容易引发身体健康，过少不宜形成趋之若鹜肌肉与能量。所以，减肥的关键不是控制某个物质的0摄入，而是降低人体总热量：1500大卡。

节食容易反弹

• 节食是遵循减肥定律中“摄入量小于消耗量”，但少摄入量和少运动量都是降不了脂肪，只能减少人体水分。
• 人体身体构成70%是水分，20%是脂肪，剩下来的是肌肉，人体减肥就是要先消耗水分再燃烧脂肪的降脂过程。体重包括脂肪、碳水化合物和水分，节食只能消耗水分的减少，少量摄入营养物质，控制总体热量，但不能促进脂肪的燃烧。
• 脂肪的燃烧是需要大量氧气与脂肪细胞结合，通过消耗内脏脂肪减少皮下脂肪堆积，从而达到保持苗条身材。

长胖的定义是身体质量指数BMI在25-30范围中属于超重，大于30以上属于肥胖。意味着身体营养过剩造成剩余脂肪堆积，剩余脂肪产生真的就是“摄入量大于运动量”的原因吗？

激素分泌少易肥胖

每个人发胖的情况截然不同，有人大腹便便，有人下肢肥胖，人体脂肪分布与基因激素相关。

20世纪前肥胖属于生理问题，密歇根医学教授路易斯·纽伯格研究雌性激素与脂肪代谢关系发现，雌性激素拥有的活性酶能够抑制脂肪产生。当过度熬夜、心情欠佳，内分泌失调容易发胖，这就是为什么中年人容易发福的原因。

想要抑制脂肪产生，需要调整内分泌系统。

糖类摄入多易发胖

那如何分解脂肪？分解脂肪方法有两种，一种是氧气摄入分解，一种是胰岛素。胰岛素水平低容易导致甘油三酯分解，防止脂肪过多增长，一旦胰岛素失衡就会出现脂肪被高度燃烧消耗，那怎样降低胰岛素减少脂肪增长呢？

糖分摄入量少，胰岛素水平平衡，很难分泌甘油三酯的增长，脂肪难以在身体堆积。如果长时间摄入高糖分，即便是高热量的脂肪摄入少，同样也会造成肥胖，这就是为什么一味低热量摄入并不一定能减肥的原因！

想要科学减肥，同样是靠科学饮食和科学增肌，才能长时间保持纤瘦身材。

杠铃增肌

• 负重力量训练是减脂增肌的复合型动作，杠铃深蹲就是通过不同重量的负荷和上下运动就能降低体内糖分，燃烧脂肪增肌塑形。
• 每次5组-10组杠铃深蹲，每次坚持30个以上，每周至少4次，就能完成身体塑形和不轻易反弹。

动作要领

选择20-30斤杠铃放在斜方肌后背，臀大肌向后延伸缓慢向下坐，呼气收紧腰腹深蹲至90度，大腿后侧与地面平行，膝关节与脚尖向前同方向。

用臀大肌力量上下浮动5次，吸气夹紧两侧臀大肌向前挺胯，肩膀后旋下沉放下杠铃。

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