职场压力心理疏导沙龙（心理聊吧常常）

最近，不少人做完年度总结后陷入一种沮丧——原来自己这一年工作上还是没有突破，顿觉热情耗尽，心累也很烦闷，对周围的人和事开始缺乏兴趣，回家后什么事都不想做，先到沙发上休息一会儿才能缓过劲……中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师张燕在接受扬子晚报/紫牛新闻记者采访时表示，在心理健康评估中，有一个重要标准，就是在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活，而在年末这样的特殊时期，有些职场人容易出现职业倦怠。

扬子晚报/紫牛新闻记者 孔小平

常常“心好累、不高兴、我不行”就要注意了

也许是年关将至，职场人的情绪更易波动，不时冒出烦闷情绪，每天都觉得心好累；对周围的人和事缺乏兴趣，很容易陷入不快乐不积极的状态；在工作过程中也容易对工作对象缺乏耐心，情绪突然失控；有时候也只想满足于应付眼前的工作，并习惯性拖延；觉得自己做的工作没有价值，没有意义……

图 | 视觉中国

张燕告诉记者，职业倦怠主要表现为四个特征：身体和情绪的衰竭、社会行为失调尤其是对工作的疏离、指向自我的消极情绪、组织无效能感。其实，总结下来就是“心好累、不高兴、我不行”。

这个快节奏的社会生活中，职业倦怠的周期越来越短，以前可能要工作很久了，才会产生这种消极情绪，而现在年轻人的厌倦却来得很快。

记者看到，最近有调查显示，“近七成年轻人下班回家先躺着”。《中国“工作倦怠指数”调查报告》也显示，在中国，七成的职场人轻微倦怠，13%的人重度职业倦怠。张燕表示，可见职业倦怠是一种较为普遍的现象，并非洪水猛兽，几乎每个人都会经历，谁都不可能在工作中永葆激情、亢奋的状态。

不过，需要指出的是，职业倦怠虽然不是疾病，但会让你失去工作的乐趣和成就感，否定自我价值，如果不及时解决，就会导致个人状态持续恶化，严重起来甚至会造成抑郁、焦虑等心理问题，这种工作的痛苦、坏情绪会蔓延，传染给你的同事和家人，从而影响你的家庭生活和职业发展。

环境压力的大和小都有可能是诱因

张燕表示，产生职业倦怠的原因，大致可以分为两类。一类是外部环境带来的压力原因。适度的压力能激活一个人干事的动力，这在刚入职的新人身上常常能够看见。但随着对工作内容的慢慢适应，职场人很容易缺乏挑战，每天千篇一律的任务，仿佛一眼望到头，继而产生无趣、无价值感。并且如果在职场上长期不被认可和尊重，工作没有成就感，心灵没有满足感，就更容易产生职业倦怠。

但另一方面来说，如果人长期处于高强度的压力状态下，也容易产生无力感，出现想要逃避的状态。张燕表示，比如工作不太确定，也容易让人产生倦怠，“如果你的工作内容频繁变动，这种不确定性会让你特别没有安全感，容易让你无助、焦虑，从而对自我产生怀疑。”

还有一类就是自身状态的原因。张燕分析认为，职场人随着自身年龄的增长、体力降低，加上家庭压力的增加，从事工作的精力也会受到影响，职业价值感变低，慢慢对职业失去兴趣。同时，身边又在不断出现新人，不仅自己感到陌生，随着老同事慢慢退出职场，失去了原本良好的人际关系，缺少社会支持感和归属感，从而对职业产生消极情绪。

当然了，这其中也有一部分原因来自个人的性格特质，比如自我评价低的人，工作上遇到一点困难，就开始怀疑自己的能力，或者被领导批评后，很容易出现自卑、不安、恐惧，甚至焦虑得睡不着觉，情绪波动非常大。这类需要通过外界的肯定和鼓励来确定自己价值的人，常常自我否定，缺少内驱力，也更容易产生职场倦怠。

打破无形的“限制器”，巧做理念替换

记者看到，不少网友在社交平台上感叹自己对工作的无力感和倦怠感，有一些网友给出了一些支招和建议，比如先问问自己为什么变得倦怠，然后有针对性地作调整，既然有“无力感”，那就增加掌控感，控制能控制的，放手不能控制的，“试着将精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的范围内尽量把它做好。并且想办法缓解控制力不足的痛苦，如适当降低责任感，接受现实”，等等。

对网友们的方法表示肯定的同时，张燕也给出了更多切实可行的建议。

首先，要学会调整自己的状态，建立一种超然的心态，注意劳逸结合，经常心理放松，重新建立良好的社会支持系统。尤其对不少中年职场人来说，很多人都觉得自己人生发展已经到达了瓶颈，似乎到头了，这其实是给了自己一个无形的“限制器”，需要去改变，可以做一些理念替换，比如，将“年龄大了，干不动了，也不想干了”换成“虽然体力上不及年轻人，但是我经验丰富，我可以帮助团队一起成长！”比如，把“我对于现在的公司不重要了”换成“我是有价值的，我可以通过很多途径实现我的自身价值！”

其次，她建议，职场人要善于制定个人职业生涯规划，树立正确的目标。花一点时间好好思考一下接下来的人生规划，实事求是，量力而行，让自己成为团队中不可或缺的一分子，让自己的人生重新找到方向和动力，活出有意义的人生。

另外，也需要早早建立终身学习的心态。平时的娱乐休闲之余，也可以学习一些感兴趣的课程，不断自我提升。有时间的情况下，也可以试着从其他方面找回在工作中丢失的意义感，比如可以帮助更多的人，做些公益，获得更广泛的社会价值感。

当然了，也要学会休息和放松。“这一点其实也非常重要，我们要学会像规划工作日程一样规划休息。不然，我们很难得到真正的放松。”张燕建议，首先要安排好工作，避免休息时被工作打扰，以免造成心情低落，进一步加剧倦怠感。另外在选择休息方式时，要分清楚娱乐和真正的放松，大家常说的去看场电影做个运动，也并不适合所有人，要因人而异，去选择那些在结束后让你感到肌肉松弛或者内心平静的活动。

所以说，职业倦怠并不可怕，可怕的是你走不出倦怠区。当你突破倦怠，无论是职场还是生活都将焕然一新。

校对 李海慧

来源：紫牛新闻