简单的居家生活（青年版居家乐活全攻略来了）

疫情期间，各家隔离的年轻人怎样充实精神世界，给自己找事做？不能出门吃烧烤、小龙虾、火锅、炸鸡，也不能出门玩密室、野炊、逛商城；不像小朋友有作业可以做、有家长可以“折磨”，也不像家长可以在家“打神兽”，更不像老年人已经适应每天晒晒太阳、足不出户的平淡生活。此篇献给居家隔离快被憋坏了、闲到楼下稍有动静就探头张望的青年朋友们。

好好吃饭！一个人的居家隔离生活，也要有仪式感

长寿面、小蛋糕、烤鸡翅，独自在家隔离了20天的上海徐汇区的小陈同学，4月7日，一个人在家忙碌了半天，认真地为自己庆生。快来学习一下她是怎么制作蛋糕的吧~愿每一个过生日的大朋友小朋友，即使在不能出门的疫情期间，也能过一个有仪式感的生日！

首先，在陶瓷碗里放一包咖啡粉、一个整鸡蛋、30克面粉、两块隔水融化的巧克力，再放两勺糖、一罐椰奶或牛奶，搅和至浓稠的状态。有结块的面团就加奶，稀了就加面粉。总之，要到浓稠不结块的状态。然后把这个陶瓷碗放到空气炸锅里烘烤，160度20分钟，出炉就能吃啦~

3月初，上海疫情暴发，小陈的父母因为工作需要被隔离在各自的单位，今年25岁的小陈过上了独居生活。小陈是如何将有限的食材做得好吃的呢？她说，居民朋友可以先合理安排每天的定量食材，再上B站、小红书、抖音等平台学习烧菜教程。每天都要好好吃饭！

受到乐观的小陈同学的启发，对家里食材不多又嘴馋的朋友，小编今天给出用最简单的大米做出花哨的零食的方法。吃不完的大米饭有多种玩法：加点盐和猪油捏成团，放进烤箱/空气炸锅高温烘烤，可得散装版粢饭糕；平铺放进微波炉里高温烘烤，可得锅巴；还有网传的拿矿泉水瓶反复捶打，可得米糕。

电影拍视频，寻找家人朋友的云陪伴

对许多年轻人来说，整天在家看剧刷视频也挺无聊空虚的。这时候，站起来动一动，帮助家人做一些家务。扫灰、擦窗、给地板打蜡；整理房间，给抽屉柜子里的东西断舍离；移动大件家具，改变房间格局布置，换一种环境、换一种心情……

独居的朋友可以充分利用B站、抖音、网易云音乐等平台的“一起看”“一起听”功能，拉上家人和三五好友，边看视频边讨论，把电影院、KTV、健身房搬进家里。

家庭电影院：窗帘一拉，顶灯一关，氛围感直接拉满！（建议适当留点光，注意保护视力）

家庭健身房：在家散步，从客厅走到卧室，从卧室走到厨房，往返多次，争取达到每日万步的成就；做操、瑜伽、打太极、踢键子、呼啦圈……怎样坚持每天按时按量运动？小编给出的建议是，找一个感兴趣的运动项目（比如学习跳舞），运动后拍视频上传到短视频平台上，打卡留念、还能自我欣赏，看着自己每一点进步，更容易坚持下去。或者和家人朋友一起蹦蹦跳跳，约定好运动时长，“你不停，我也不停”，互相监督。

给自己充电的若干种姿势，卷起来！

对于上班族而言，居家办公的最大好处就是节省了早晚通勤时间。何不用这些时间充实自己？书架上的灰能有二寸厚，有多少书是“买了等于看过”，又有多少书连塑封都还没撕开？是时候看书学习了！读名著、看网课，坐着看、站着看、躺着看、趴着看，还有人挑战一心两用同时看两本书。

心理调适也重要！

如果以上的“吃、玩、学”“寻找陪伴”，都不能让你的精神世界充实起来的话，可能要上正规平台进行适当额心理咨询了。早在3月24日，“宛平南路600号（上海市精神卫生中心）”入驻B站，提供科普视频（目前只有一个视频）、专业医师在线心理疏导、志愿者团队热线电话，为有情绪困扰的用户提供心理支持。有需要的朋友，请认准官方账号“传说中的600号”，可以在视频下方留言、私信留言，或者拨打上海市心理热线962525。

每一个春天都不会错过，战疫必胜！

编辑：杨宜修、毛雯露

校对：王冰倩