维密超模健身方式（维秘超模的翘臀攻略）

翘臀‬养成‬

从体态上讲，完美的S型身材离不开翘臀。如果说胸是天生的，那么屁股是一定可以通过后天努力练出来的！

翘臀说到底，就是把臀大肌练大，把肌肉线条练漂亮。再加上屁股上的脂肪少了，那臀部的曲线自然就会突出，也更漂亮！所以这也是大屁股的一种。当然这种大屁股与肥胖、堆积脂肪的大屁股是完全不一样的！！！

引用Leah的吐槽：

“小时候一被人说屁股大就紧张兮兮的，现在想想，我小时候真的是想多了。亚洲人的基因，要在健身房练出大屁股都是难事，要在体脂正常的情况下自觉地长出大屁股，除非你改投胎拉美或非洲。我在有些健身网站上见过怨念堪比祥林嫂的ABC，无论怎么练就是练不出臀，看着那些坐着吃薯条就能把脂肪长到屁股上的拉美人就来气，所以我们真的没什么好担心的。有个词叫fat storage pattern，就是讲这个可恶的先天优势的。我们系有个尼日利亚裔的英国姑娘，坦言说自己自从读PHD以后就没去过gym了，但那个臀简直是我们系的一大奇迹好么。”

如下图的模特，拥有完美的臀部，穿裤子都会非常饱满，漂亮！

这是智利的翘臀大赛，注意到模特们的下臀线了么？这是拥有翘臀的标志之一哦！

再来个反例……下面的照片，就是没屁股/常常坐办公室的白领穿牛仔裤时候的悲剧……看到了么！平平的，完全没屁股！！

所以，想要练出翘臀，最重要的就是：

疯狂刺激臀大肌！

这会带来两个间接的好处

同时锻炼腿部肌肉群，会让大腿变得更紧致

锻炼都是大肌肉群，对全身减脂会更有帮助！

这里，要先澄清一个概念

不深蹲，无翘臀

这是练翘臀的最大谎言！！

许多同学就因为这句话，每天死命深蹲练屁股

可惜了，你们大部分都练错地方了！

我们来看深蹲示例

要练臀，深蹲必须要蹲到底！

否则，你练的就是大腿。

所以，如果你能加负重，再深蹲蹲到底，这样才是最有效的练翘臀方法！

现在，再来试试蹲到底的深蹲

是不是感觉完全不一样了？

下面介绍几个翘臀女王Jen的训练动作，你可以照样子一起来做~

每个动作做15~20次为一组，做3~4组，每组间休息30秒

从这几个动作，你不难发现，练习翘臀的动作秘诀在于

背必须始终绷住，不能塌

横向负重（躺平、跪姿）的锻炼效果要好于纵向训练（深蹲）

其实，在健身锻炼中，臀部的线条是最容易塑造的！