跳绳动作每天150个能减肥吗（跳绳减肥效率虽然高）

提起减肥，运动基本上是不可或缺的。当然，只靠控制饮食也完全可以瘦下来，但好身材可都是练出来的。

多数人在家常用的减肥运动就是去跑跑步，做做有氧健身操等等。

其实，还有一种运动的减肥效果出奇的好，而且运动的过程也相对富有乐趣，最关键的一点是花费的时间短，效果比跑步还好。

没错，要提的就是跳绳了！

跳绳可以说是非常直接的有氧减肥方法。它不同于跑步，只需要一根绳子，对场地要求也相对简单（前提是别扰民）。

别看跳绳简单，在小学，初高中可能都在玩，可运动时全身大部分肌肉群都在参与。因为跳绳是一项全身性运动，一场跳绳下来，可以锻炼到上肢的前臂肌群，下肢的股四头肌，腿后腱肌群，小腿肌群和臀大肌等。

而且跳绳这项运动占用场地小，不仅对心肺系统，身体的协调性有提高，还可以帮助减肥，经常跳绳还能有效预防心脏病，高血压等疾病的发生。

还有测试称：如果跳绳10分钟，而每分钟跳动的频率在140次左右的话，其效果相当于慢跑30分钟或健身操20分钟。

如此强悍的训练方式，我们怎能不试一试？

在准备开始跳绳前，记得要活动一下自己的手腕，肩膀，腰腿，脚踝等部位。在训练前不要喝太多水，否则胃里波涛汹涌，那是相当难受。

然后记得热身，热身时间可以控制在5分钟左右，用尽量慢的速度跳绳，使身体的关节充分起热打开。

然后我们开始正式的跳绳运动。

可以以60秒为一组，以自己最快的速度完成尽量多的次数，然后休息30-60秒，再次进行。

如果你是初次训练，那么跳5-8组即可，如果你已经是跳绳方面的老油条，就别吝啬自己的身体，让自己跳上10组以上再喊停吧。

需要注意的是在跳绳落地时，记得保持关节微曲，用脚底前端着地，这样可以减少地面的冲击，避免膝盖受伤。

为了自己的健康考虑，也建议穿着缓冲较好的运动鞋。

有很多伙伴觉得跳绳也是挺无趣的，其实跳绳也可以有很多花样的，接下来我分享6种不同的跳绳方法，希望丰富你的跳绳之旅。

动作1：基础跳

这是最常规的跳绳方式了，保持双脚微微分开，挺然后胸收腹，然后打开手臂，固定大臂保持不动，然后手腕发力摇绳，身体跟随节奏进行跳动，注意控制好呼吸。

动作2：单腿交替跳

基础跳绳掌握完全之后，你可以进行单腿交替的方式进行来提高难度。

基本规则不变，依旧是保持手腕发力摇绳，过程中保持挺胸收腹，左右脚各跳一次，保持动作的连贯。

动作3：单腿左右跳

难度一步步加大了，单腿进行的同时还要做出一个左右跳的动作，并且在跳动的同时换脚，这对身体的协调性要求很高，但多多尝试也并不难。

依旧保持身体的稳定性，核心收紧，跳绳过程中，保持匀称的呼吸。

动作4：左右跳

虽然是双腿进行左右跳跃，但跳跃的幅度要比单腿要大，所以难度也并没有降低很多。

为了保持身体的协调，在跳绳过程中，可以保持双腿并拢，向一侧跳起，落地后再反方向跳起。

动作5：前后跳

除了左右跳之外，前后跳也是完全可以的。

注意保持核心收紧，手腕发力摇绳，跳绳的同时，双脚并拢向前向后交替跳跃。

动作6：高抬腿跳

这里的跳绳高抬腿肯定是无法和目的纯粹的高抬腿比较的，毕竟我们还有跟绳子要合作。

在跳绳的过程中，双腿分别做高抬腿动作跳跃，幅度控制在自己的能力范围之内，不必刻意抬得非常高。

跳绳虽然有如此之多的好处，但并非所有人都适合这项运动！

比如体重过大的人群，就不适合用跑步，跳绳之类的训练进行减肥。

因为当体重较大时，跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，而脚踝的稳定性也比较低。所以体重较大的人群进行这些大冲击训练，容易导致膝关节和踝关节受伤，以及患上跟腱炎的几率也会增加。

所以，体重较大的人群尽量不要选择跳绳，跑步及其它对关节冲击较强的训练，推荐采取对关节冲击小的游泳或者单车进行减肥训练。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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